“张阿姨，您又一大杯冰水喝下去啦，这大清早的肠胃可受不了啊！”

在小区里，60岁的张阿姨每天清晨都习惯性空腹喝水，不过和普通温开水不同，她喜欢兑上一些淡盐、偶尔还加点柠檬块。最近，她常常抱怨胃部泛酸、晨起恶心，有一次甚至突发腹痛去看了医生。

“不是都说清晨一杯水，胜过良药吗？为啥身体越来越不舒服？”

张阿姨的疑问恐怕也是很多人的心声。

难道就因为喝水，反而把健康给喝丢了？医生提醒，早上空腹喝水，如果方法不对，危害甚至不输不吃早餐。特别是有三类水，早晨空腹喝对健康弊大于利，第2种最容易被中老年忽视。

为什么传统观念总说空腹喝水无害？真相背后有多少误区？正确喝水方式又是什么？本文将一一破解，做到让你看明白、用得上。

清晨喝水：是养生灵药还是健康误区？

很多人一觉醒来后会口渴，认为早上空腹喝水对身体百利而无一害。水的确是维持生命必不可少的组成成分，约占人体总重的60%左右。睡眠期间体液流失，清早补水有利于血液循环、肠道代谢，不少指南都支持早晨饮水。但近年来的研究和门诊实践发现，错误的喝水方法反而可能带来新的健康风险。尤其是下面几点，必须加以警惕：

口腔细菌并不会因喝水大量进入体内，但饮用方式、饮用种类选错了，反而可能刺激胃肠道。

某些特殊人群，如慢性疾病患者，清晨盲目大量饮水容易加重肾负担、诱发心力衰竭等问题。

不吃早餐的危害确实明确，比如增加胆结石、血糖波动风险，但并不代表清晨喝错水就“无害”。

北京协和医院在对2800名成年人分析发现，喝水方式与肠胃健康密切相关。大量患者因不正确的喝水类型诱发不适，比例高达17.6%。

不少家庭一直传递着“清早喝淡盐水能清肠”，甚至有人习惯喝隔夜凉茶、冰饮料或是刚煮沸的烫水。这些习惯，究竟有什么风险？

坚持清晨喝“这3种水”，两个月后身体可能出现哪些变化？

医生总结，多数“喝水不适”患者，都有错误的水种选择。最常见的三种早上不推荐空腹喝的水：

一是饮料，包括甜饮、功能饮料、果味饮料。

大多数饮料含有添加剂、糖分和咖啡因，早上刚醒来身体尚未适应，空腹直接摄入极易刺激胃肠，引发胃痉挛、胃痛。还会短时升高血糖，加重肾脏压力，久而久之造成肾损伤或肾结石。例如，一份国内健康调查发现，每天清晨空腹饮饮料人群的肾结石发生率比饮温水高出约13.2%。

二是滚烫的开水（超过65℃）。

很多中老年人常犯这个错误：认为喝烫水御寒又养胃。“趁热喝”的观念其实十分危险。研究显示，空腹喝高温水可导致消化道黏膜烫伤、甚至增加食道癌风险。

尤其中老年人对温度敏感性下降，很难准确判断水温，一喝就是大口滚烫水，轻则喉咙灼痛、胃部不适，重则慢性损伤黏膜。

据《中国居民膳食指南》建议，饮水温度以30-40℃为宜，不烫口为准。温水更易激活肠道功能，促进新陈代谢。

三是冰水或温度极低的水。

特别是夏天，年轻人和有胃肠基础病的群体容易贪口凉。冰水空腹入胃，极易造成胃肠痉挛，诱发恶心、腹痛、消化不良等症状。

调查数据显示，空腹饮冰水后出现胃肠不适症状的人数是饮温水的2.1倍。

此外，大量冰水导致身体“出汗受抑”，新陈代谢紊乱，更易让人感冒、嗓子疼。

不仅如此，看似健康无害的“淡盐水”，早上空腹大量饮下也有隐患。过量摄盐易升高血压、诱发水肿。我国膳食指南建议，每日食盐总摄入量低于5克，而晨起大量饮用淡盐水，极易超标。

以上三类水，早上空腹喝，无论短期还是长期，都难以像传说中那样“胜过良药”，反而会逐步损害身体健康。

怎么办？清晨喝水的四个实用建议，让健康更有保障

既然知道了错误示范，那清晨健康喝水到底怎么做？营养学专家和权威指南，给出了科学的四步法。

优选温开水，温度以30-40℃为宜。不烫口、不发凉，可最大程度保护肠胃，激活肠道功能，有益晨起新陈代谢。

每次饮200ml左右即可，无需贪多。

有人喜欢晨起“牛饮”，其实一次性过量饮水（超过300ml）极易稀释胃液，影响早餐消化，还可能造成腹胀、频繁如厕，影响上午活力。

别让喝水替代早餐，科学补水更补能量。

早餐才是唤醒身体的“启动键”，省略早餐，身体长期在饥饿状态，容易引发低血糖、胆汁淤积，甚至出现胆结石。

医学病例显示，不吃早餐的人群胆结石风险上升19%，认知能力和工作效率也下降。

特殊人群需按需调整饮水量。

例如：患有心衰、肾功能不全、浮肿、腹水等疾病的朋友，应严格控制晨间饮水总量，避免加重心肾负担。建议根据医生个体化指导补水，而非一味“早上多喝水养生”。

喝水虽小，健康大事不容忽视。晨起科学饮水，让补水真正成为美好一天的起点。

其实，清晨空腹喝水本身并不“可怕”，关键是要用对方法、选对水、喝对量。

如果仍有晨起饮水不适、胃肠不舒服或其他健康困惑，建议及时就医，由专业医生根据你的实际情况定制科学饮水方案。勿盲目跟风网络“养生招”，更别迷信朋友圈小道消息。健康其实就在晨起的每一个小细节中。

今天开始，试着用科学的方式开启一天，让身体享受最稳妥的呵护！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022)》

《健康饮水行为问卷调查分析》黄秋霞等, 中国公共卫生, 2022

《淡盐水饮用风险评估》中华预防医学会, 2021

《日常饮水量对健康影响的流行病学调查》北京协和医院团队, 2023

《不同温度饮水对胃肠功能的影响分析》中华临床营养杂志, 2022

《食道癌与饮食习惯相关性研究》中华消化杂志, 2021