白露过后

天气总算有了点秋味

早晚温差拉大

风里也带了丝凉意

但广东地区仍暑热未消

气温还能飙到32℃

湿热感满满

别急，应对这种“混搭气候”有妙招

我院心血管内科主任王文会

针对这会儿的天气为大家支招

帮大家顺顺利利熬过节气换挡期！

养生核心：润燥养肺，调整饮食起居

白露后秋燥渐起，养生需以“润燥养肺”为主。王文会建议多食用百合、银耳、梨汁等白色食物，这类食材不仅能润肺，还契合中医“四气五味归五脏”中“白色入肺”的理论。

同时，广东地区气候湿热，许多市民朋友习惯食用冷饮降温，但白露后天气转凉，应减少寒凉食物摄取，避免刺激肠胃引发不适；早晚温差加大，需及时添衣保暖，尤其心血管疾病患者，要警惕气温变化带来的健康风险。

疾病防范：重点关注三类健康问题

王文会指出，这个时节阴阳交替明显，需重点防范心血管疾病、呼吸道疾病及风湿性疾病，具体原因如下：

01心血管疾病

气温下降会导致血管收缩与舒张功能紊乱，易引发血压波动，使高血压、冠心病等发病率上升；

02呼吸道疾病

冷空气刺激会降低呼吸道黏膜抵抗力，增加感冒、支气管炎等感染风险；

03风湿性疾病

气温骤变可能诱发风湿性关节炎，加剧关节疼痛。

实用建议：保暖、穴位按压与适度运动01做好保暖，规避受寒风险

这个时期要注意保暖，王文会建议大家及时增添衣物，重点保护颈部、背部及关节等部位，避免受寒；保持室内空气流通，减少室内外温差；适当进行户外锻炼以增强免疫力，尽量避开清晨寒冷时段外出。

02穴位按压，呵护心血管健康

手部3个穴位对心血管健康调节效果显著，分别是内关穴、劳宫穴、合谷穴。日常适当按压这些穴位，无需借助工具，随时随地可进行，能辅助调节心血管功能，降低白露后疾病发生风险，适合作为日常保健方式。

内关穴

劳宫穴

合谷穴

03适度运动，优选快步走

对心血管疾病患者或需预防相关问题的人群，有氧运动并非越剧烈越好，快步走是性价比极高的选择。

⭐强度标准：普通步行1公里约15-16分钟，快步走需压缩至10分钟以内，以心率较日常提升10%-20%、微微出汗为宜；

⭐运动频率：每天坚持30-40分钟，每周不少于4次；

⭐优势：无需特殊器械，随时随地可进行，既能锻炼心肺功能、稳定血压，对多种慢性疾病的预防和辅助改善也有良好作用。

来源：佛山+

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