“白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”
——《月令七十二候集解》
2025年9月7日迎来了秋季的第三个节气——白露。白露节气标志着仲秋开始，是自然界阳气渐收、阴气渐长的重要转折点。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，中医养生强调“天人相应”，白露养生应遵循“秋收”的原则，谨防寒邪入侵，注重“收”与“润”二字，为冬季的健康打下坚实基础。
饮食·养肺润燥
白露至，秋意浓。此时阳气渐收，阴气渐长，昼夜温差达到一年中的顶点。
中医认为，白露是典型的秋季气候，其核心特点就是“燥”——燥邪易伤津液，导致口干、唇干、鼻干、咽干及便秘、皮肤干裂等问题。
辨证施膳：润燥养肺，健脾生津
白露时节，饮食当以健脾润燥、滋阴养肺为要旨，宜食性平味甘或甘温之物。
- 多吃滋润之品
梨、蜂蜜、百合、银耳、芝麻、核桃、糯米、甘蔗等食物具有很好的滋阴润肺作用。推荐食疗方如冰糖炖雪梨、百合银耳羹、芝麻核桃粥等。
- 适当增酸
中医认为“酸味收敛”，可助肺气收敛。适量食用葡萄、石榴、柚子、乌梅等酸味水果。
- 少辛多甘
减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品的摄入，以免助燥伤阴。适当增加甘味食物如红枣、山药、莲子、蜂蜜等以健脾益气。
- 适时进补
体质虚弱者可适当选用沙参、麦冬、川贝、黄芪等中药煲汤，但不宜大补，以免虚不受补。
衣着·保暖有度 勿忘“秋冻”
中医理论认为，人体阳气在春夏向外发散，到秋冬则向内收敛。白露正是这个转折过程的关键点。
此时人体阳气开始收敛，津液也开始向内收藏，为冬季储备能量。若此时过度耗散阳气，冬季就容易出现阳虚症状。
中医认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，寒气通过肚脐侵入体内，易导致腹痛、腹泻等问题。
背部保暖也不容忽视，背部有人体阳经之海——督脉，受凉易伤阳气。“春捂秋冻”是古人总结的养生智慧。
白露时节，健康人群可适度“秋冻”，即不宜过快过多添加衣物，以增强人体对寒冷的适应能力，特别注意脚部保暖，“寒从脚起”，可晚间用热水泡脚，温通经络。
但“秋冻”并非人人适宜，老年人、体弱多病者以及患有慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病的人群不宜“秋冻”，应及时添加衣物。
“白露身不露，寒从脚下起”，特别提醒，重点保暖腹部、脚部（可穿薄袜）和颈部，此时别忘“护膝防骨松”，避免受凉引发感冒、腹泻或关节不适。
中医·穴位推拿
中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。
若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。
贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。
白露时节，经穴保健应以调理肺、脾、胃经为主。按摩或艾灸尺泽、太渊、足三里、三阴交、关元等穴，以补肺润肺、健脾养胃、培土生金、补肾纳气、滋阴养阳，促进人体阴阳脏腑气血的平衡。
尺泽穴
位置：肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处；
功效：滋阴润肺，调养肺气。预防秋季燥气当令而形成的秋燥；
方法：拇指端按揉左右尺泽穴各3~5分钟，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，每天1次。
太渊穴
位置：手腕掌侧横纹桡侧，桡动脉的桡侧凹陷中；
功效：补益肺气，润肺止咳。进行秋季肺、呼吸道常见问题的预防调养；
操作：拇指端按揉左右太渊穴各3~5分钟，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，每天1次。
防凉护胃：按揉“足三里”“关元”
白露后脾胃易受寒凉影响，足三里（外膝眼下3寸）能健脾养胃，关元穴（脐下3寸）可温阳散寒。睡前按揉这两个穴位，能增强脾胃功能，减少腹泻、腹痛等不适。
足三里穴
位置：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，位于犊鼻和解溪的连线上；
功效：具有健脾和胃、补中益气、通经活络、通腑化痰等作用。刺激足三里穴，可以增强脾胃功能，促进气血生成与运行，提高身体免疫力，缓解胃部不适如呕吐、腹胀、腹泻等。
方法：用拇指指腹用力，在足三里穴上按揉，力度适中，以局部有酸胀感为佳。每次按揉3-5分钟，每日可进行2-3次。
小儿推拿
白露时节小儿养生的核心是：防凉、防燥、健脾、润肺。
贡方堂根据节气及小儿特点，选取肺脾相关穴位。推荐每日1次，5-7天为一个周期。
白露节气小儿推拿以调理脾胃、滋阴润燥、增强免疫力为主，常用到的穴位有：
补肺经：
无名指掌面从指根向指尖来回推100-300次。
清补脾经：
大拇指外侧从指尖向指根来回推100-300次。
白露时节通过中医保健养生方法，可以增强脾胃功能、提高身体免疫力，大家快快做起来，让我们一起享受健康、舒适的秋天！
