在中医“治未病”的理念中，运动不仅是强身健体的手段，更是调和气血、平衡阴阳的重要方式。与现代竞技运动追求速度与力量不同，中医保健运动更注重“顺时应体”——顺应四季变化、贴合个人体质，通过温和的动作激发身体自愈能力。以下为大家介绍几种经典的中医保健运动，及科学练习的要点。

一、太极拳：以柔克刚，调和气血

太极拳是中医保健运动的代表，其核心在于“以意导气，以气驭形”。练习时，全身肌肉放松，动作缓慢连贯，如“云手”“野马分鬃”等招式，能带动四肢经络运行，促进气血循环。

中医认为，太极拳可改善脾胃功能（通过腰腹转动刺激脏腑），调节心肺功能（通过深呼吸与动作配合增强肺活量），尤其适合中老年人、久坐人群及气血虚弱者。

练习要点：初学者需注重“松”与“稳”，避免刻意用力；每日练习20-30分钟，选择清晨或傍晚（避免极端天气）；若有膝关节损伤，可适当调整马步幅度，减少膝盖压力。

二、八段锦：简单易学，针对性调理

八段锦起源于宋代，因“八式动作如锦缎般优美”得名，每一式对应不同脏腑调理需求，堪称“中医运动处方”。例如“双手托天理三焦”可拉伸脊柱、疏通三焦经（改善代谢）；“调理脾胃须单举”通过左右上肢交替上举，刺激脾胃经络（缓解消化不良）；“摇头摆尾去心火”则通过腰部转动与头部摇摆，清热降火（适合心烦失眠者）。

练习要点：每式动作重复6-8次，配合均匀呼吸（起吸落呼）；动作幅度以身体舒适、不酸痛为宜；高血压患者练习“摇头摆尾”时，需放慢头部转动速度，避免头晕。

三、五禽戏：模仿动物，激活脏腑

五禽戏由东汉名医华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，对应调理肝、肾、脾、心、肺五脏。

比如“虎戏”（模仿虎的威猛）可强筋健骨、疏肝解郁（适合情绪低落、筋骨无力者）；“鹿戏”（模仿鹿的轻盈）能伸展腰部、补肾益精（适合腰膝酸软、精力不足者）；“鸟戏”（模仿鸟的展翅）可扩张胸廓、补肺益气（适合呼吸道敏感、易疲劳者）。

练习要点：练习时需融入动物的“神韵”，如虎戏要突出力量感，鹿戏要体现柔和感；儿童练习可简化动作，以趣味性为主；体质虚弱者建议从“鹿戏”“鸟戏”等温和招式开始，逐步增加强度。

四、中医保健运动的“顺时原则”

中医强调“天人相应”，运动也需顺应四季变化：

●春季：宜练太极拳、八段锦中的“疏肝”动作（如“左右开弓似射雕”），配合踏青散步，帮助肝气疏泄；

●夏季：可选择清晨练习五禽戏“猿戏”，通过灵活的肢体动作清热养心，避免正午高温运动；

●秋季：适合“鸟戏”“八段锦托天式”，润肺防燥，同时减少剧烈运动，避免耗伤肺气；

●冬季：推荐“熊戏”“太极拳慢练”，以缓慢、沉稳的动作养肾藏精，运动后及时保暖，避免受

结语：运动如“药方”，适合才是最好

中医保健运动的核心并非追求“高强度”，而是“适度”与“坚持”。无论选择哪种运动，都需结合自身年龄、体质（如阳虚者宜多选暖身动作，阴虚者避免过度出汗），循序渐进。

正如《黄帝内经》所言：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，唯有“动而不劳”，才能真正达到“气血通畅、脏腑调和”的健康状态。

不妨从今天开始，选一套适合自己的中医保健运动，让身体在温和的律动中焕发活力。