让男人保持年轻、强壮的6个习惯：

一、规律力量训练

一个人的衰老从肌肉流失开始，男人想要变得强壮，就要多做力量训练来预防肌肉流失，肌肉发达的人力量也会更旺盛，体能也会更充沛。

每周安排3次抗阻力训练，从复合动作入手（深蹲、俯卧撑、卧推、反向划船等动作），学习动作规范，每次30-60分钟，逐渐增加重量、组数或次数可以促进睾酮分泌，同时提升基础代谢率，抑制脂肪堆积，让你保持年轻体态。

二、戒酒精

酒精干扰蛋白质合成，抑制生长激素分泌，干扰睾酮的生成，可能增加雌激素水平，导致肌肉合成受阻，出现啤酒肚，并加重肝脏代谢负担。

酒精代谢产生自由基，会加剧身体慢性炎症，阻碍肌肉与免疫系统健康，各种健康疾病也会找上门。

男性想要拥有强健的体格、体质，就要做到戒掉，养成健康的习惯，改为茶水、枸杞泡水，偶尔需要应酬喝酒的时候，应该控制每周酒精摄入不超过 100 克纯酒精（约等于 3~4 瓶啤酒或 1~2 杯红酒），平时最好滴酒不沾。

三、戒熬夜

睡眠是身体恢复精力的重要方式，睡眠不足会影响生长激素的分泌，并且提升皮质醇水平。一个人连续一周睡眠不足 6 小时，睾酮水平可能下降 10%~15%，同时肌肉恢复速度减缓 50% 以上。

想要保持年轻的身体状态，减缓皱纹的出现，一定能过要避免熬夜，保持规律作息，每天睡够8小时，提升睡眠质量，让身体机能及时修复，第二天才能保持更好的精神状态，抵抗衰老速度。

四、进行抗氧化饮食

随着年龄的增长，细胞损伤跟衰老的数量会开始增多，尤其平时经常进行高糖分、高脂肪饮食的人，各种加工食物（薯片、蛋糕、曲奇、烧饼、油条、炸鸡等）会产生有害物质，加速身体衰老进度。

想要抵抗衰老速度，保持年轻状态，就要学会健康饮食，多吃富含抗氧化物质的食物。水果可以多吃一些橙子、草莓、蓝莓、奇异果等富含膳食纤维、维生素的食物，蔬菜可以选择胡萝卜，西兰花，白菜、包菜、菌菇类食物，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，以及坚果、深海鱼、瘦牛肉等补充优质脂肪跟蛋白质，有助于增强免疫力，预防心血管疾病。

五、减少久坐，增加日常活动量

现代人习惯了久坐不动，而久坐的状态会导致下半身肌肉萎缩、血液循环差，容易出现脊椎变形、腰酸背痛等问题。

想要预防肌肉流失，并且保持灵活的四肢，我们需要多起来活动，每次坐着的时间不要超过一小时，定个闹钟，每隔一小时起来活动5分钟，可以激活身体肌群，每天步行数不少于6K步，保证日常活动量。

六、控制体脂率，避免发福

男人过了30岁，新陈代谢速度会逐渐减慢，这个时候如果不注意控制饮食和运动，很容易导致体脂率上升，身材发福。而过量的体脂肪不但会让身材显得臃肿，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

想要保持年轻的体态跟意气风发，我们要进行身材管理，将体脂率控制在20%以下。日常要合理饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，控制整体的热量摄入不超过身体热量所需，并且提升运动量（力量结合有氧的方式）来提升活动代谢，以此控制体脂率。