健康生活，其实就藏在“少吃、多动、勤查、习惯”中

许多糖尿病人随着病龄增加，血糖不稳定，会出现不同程度的并发症。但这并非必然！临床数据显示，良好的自我管理能显著延缓甚至防止并发症的发生。

糖尿病并发症的发生与发展是一个渐进过程，而非一日之寒。要想一辈子远离这些并发症，关键在于弄懂并践行这八个字：少吃、多动、勤查、习惯。

一、少吃：有选择地吃，而非盲目节食

管住嘴并不是要不吃饭或少吃饭，而是要有选择地吃饭。不吃或少吃那些糖分高又没营养的食物，有营养的必需品找同营养的低糖物代替或少吃些。

请注意：白面、大米营养价值并不高，大部分是碳水糖分，除了口感好，没什么大的价值。可以选择粗粮、杂粮作为替代，如燕麦、藜麦、糙米等，这些食物升糖指数较低，对血糖影响小。

建议：多吃蔬菜，适量水果（选择低糖分水果），保证优质蛋白质摄入，如鱼、禽、蛋、奶等。

二、多动：运动是天然的降糖药

生命在于运动，对于糖尿病人来说，运动不但强身健体，还可增强身体对糖分的吸收，对营养的吸收，同时降低血糖，保持身体的体质。

规律运动能提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖，减少心血管风险因素，减轻体重，提升整体健康水平。

建议：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），分5次进行，每次30分钟。同时结合力量训练，每周2次。

三、勤查：早发现早干预

并发症的发生并不是血糖高直接造成和突然出现的，而是血糖高造成体质的下降，并发症才慢慢出现的。

勤于检查，发现并发症在萌芽状态，及时消除掉，才能拉开自身与并发症的距离。定期检查包括：血糖监测（空腹、餐后）、糖化血红蛋白（每3个月一次）、眼底检查、肾功能检查、足部检查和神经并发症检查等。

建议：建立个人健康档案，记录每次检查结果，便于医生全面了解病情变化，及时调整治疗方案。

四、习惯：好习惯是最好医生

患糖尿病，根本上是始于不良的习惯。既然得了糖尿病，好的习惯依然能治疗糖尿病，能阻止糖尿病并发症的出现。

如果不改掉坏的习惯，糖尿病并发症迟早会出现，自我约束很重要。良好习惯包括：规律作息、戒烟限酒、合理饮食、坚持运动、保持乐观心态等。

建议：从小改变开始，逐步建立健康生活习惯。例如：先从不喝含糖饮料开始，然后逐渐增加蔬菜摄入量，再建立规律运动习惯。

糖尿病管理是一个长期的过程，需要患者积极参与和自我管理。记住“少吃、多动、勤查、习惯”这八个字，并将其付诸实践，您就能有效预防糖尿病并发症，享受高质量的生活。

健康小贴士：最好的治疗是预防，最好的药物是坚持。糖尿病不可怕，可怕的是对它的无知和忽视。掌握科学知识，采取正确行动，您完全可以与糖尿病和平共处，远离并发症的困扰！