今日立秋，吃好三样，喝好三样，润燥又养肺，助孩子安稳过秋！

家人们，今天立秋啦！今年的立秋正赶上三伏天，老话说“立秋一日，水冷三分”，虽然暑气一时半会还难消，但早晚风里已经带了凉意，这时候养生可得跟上节奏，秋天最讲究“防燥养肺”，尤其是孩子，肺功能还没发育完善，稍不注意就容易咳嗽、口干舌燥，肺也怕干燥，这就是老话讲的“秋燥伤肺”，要是不注意调理，很容易精神不济、嗓子不舒服，这时候滋阴养肺可是关键哦！

今天给家人们推荐立秋适合孩子吃好的三样、喝好的三样，既能滋阴又能养肺，助孩子健健康康过秋天。

吃好三样

01

莲藕炒虾仁

老话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，这时的莲藕又嫩又补水，清热又润燥，能缓解孩子口干嗓子干，搭配虾仁营养更丰富，虾仁高蛋白好消化，还补钙健脑，这道菜脆嫩鲜香，既能滋阴养肺防秋燥，又能补营养，立秋吃正适合。

✅食材

莲藕、玉米粒、虾、葱花

✅做法

1⃣️、莲藕去皮洗干净切片，大虾剥壳去头去虾线洗干净，玉米粒也洗干净。

2⃣️、莲藕、玉米粒下锅焯水一下捞出，虾仁加姜片，盐抓匀腌制再下锅炒熟。

3⃣️、倒入莲藕、玉米粒翻炒加适量生抽、少许盐，加入葱花，翻炒均匀出锅即可。

02

山药炒百合

立秋贴秋膘，润燥正当时，山药炒百合可是营养中的“黄金搭档”！山药健脾又养胃，百合润肺安神，常做给孩子吃，吃饭香、睡得稳，还能防秋燥咳嗽，家常小炒、营养又省心。

✅食材

山药、百合、甜蜜豆(没有也行)

✅做法

1⃣️、 山药切好、百合剥瓣，甜蜜豆洗净，锅里水烧开，加少许油盐，把山药焯半分钟，再下百合和甜蜜豆一起焯水捞出。

2⃣️、调碗薄芡：小半碗清水里加盐、糖、味精、鸡粉、鸡汁和少许淀粉搅匀备用。

3⃣️、锅里热油，下山药翻匀炒热，倒一半芡汁炒开，再放百合甜蜜豆，最后淋剩余芡汁，快速翻炒均匀即可。

03

银耳拌黄瓜

家长们，立秋赶上三伏天，天气炎热孩子没食欲，给娃拌个银耳黄瓜特别清爽！银耳润得很，像给肺“浇浇水”，对付秋燥口干正合适，黄瓜清热解渴，脆生生的孩子爱吃，开胃解腻，滋阴润燥又补水，做法简单，天热吃还不易积食。

✅食材

银耳、黄瓜、花生米、芝麻

✅做法

1⃣️、银耳提前用冷水泡1-2小时泡发，去跟焯水1分钟过凉水淋干，黄瓜用盐水搓洗干净表皮切小段。

2⃣️、放入1勺生抽 、1勺耗油、2勺陈醋、适量盐、适量代糖、花生米、辣椒油和芝麻拌匀就可以啦！（辣椒油根据孩子口味添加哦）

喝好三样

01

莲子陈皮红豆汤

立秋给孩子煮碗莲子陈皮红豆汤暖心又养人，红豆健脾补气血，莲子安神养心，让孩子睡得香精神足；陈皮理气开胃，对付换季胃口差正合适，口感软糯香甜，健脾又养心，润燥还开胃，早上常喝一碗，暖暖和和过秋天！

✅食材

红豆150克、莲子30克、陈皮1瓣、红糖适量、水适量（2人份量）

✅做法

1⃣️、红豆提前泡一下洗干净，莲子浸泡30分钟洗干净、陈皮泡软剪小块。

2⃣️、红豆放入锅里加入清水煮30分钟、加入陈皮、莲子煮30分钟，加入点冰糖搅拌至融化即可。

02

雪梨山楂银羹

家人们，立秋后孩子容易秋燥上火！老话说“秋梨润燥赛良方”，我常给孩子煮这碗雪梨山楂银耳羹，雪梨润肺，山楂开胃，陈皮山楂促消化，银耳养肤，甜甜的孩子爱喝，一碗下肚，暖胃又润秋燥。

✅食材

雪梨、银耳、枸杞、陈皮、山楂、百合

✅做法

1⃣️、雪梨用盐水搓洗干净表皮切块，银耳提前泡软洗干净剪碎，放入锅里煮出胶。

2⃣️、再放入切好的雪梨煮15分钟、再放入其他食材煮20分钟，关火放枸杞闷5分钟即可。

03

蜂蜜柠檬水

柠檬含维C，帮娃增强抵抗力；蜂蜜温润润燥，孩子常吹着空调容易口干咽干，常喝一杯，酸甜爽口，补水又润喉，还能让娃爱上喝水，秋天少上火，做法简单又实用！

✅食材

柠檬一个、蜂蜜、盐适量

✅做法

1⃣️、柠檬用盐水搓洗干净表皮切片。

2⃣️、冷水下锅煮开，焖三分钟，起锅放温后加蜂蜜和盐。

一个热爱美食，在家照顾两娃的宝妈，谢谢家人们的点赞与收藏！

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