本期专家：北京中医药大学东方医院针灸科副主任医师梁翠梅 硕士研究生向婷、张昕苑

拔罐法是以罐为工具，利用燃烧、抽气、蒸汽等方法使罐内产生负压，吸附于体表穴位或病变部位，使局部皮肤充血、瘀血（出现"罐印"），以达到防治疾病的目的。刮痧则是用刮痧板在体表反复刮拭，通过刺激皮肤和经络来调理身体，治疗后皮肤出现红色或紫红色斑块（即"出痧"），其作用机理与拔罐有相似之处。

通常，拔罐和刮痧都会在皮肤上留下颜色印记，这些不同的颜色代表什么呢？

·若颜色紫黑而暗，多提示经络不畅、有瘀血，或寒邪较重；

·若出现散在的瘀点，颜色深浅不一，多提示气滞血瘀；

·若颜色淡紫发青并伴有斑块，多提示虚证为主，兼有血瘀或外感风寒；

·若斑点在特定穴位处明显，如肾俞穴，提示相应内脏虚弱（如肾虚）；

·若颜色鲜红而艳，多表示阴虚、气血两虚或阴虚火旺；

·若颜色红而暗，多提示体内有热邪。

需要注意的是，拔罐和刮痧不宜盲目追求明显的罐印或出痧。治疗部位适度瘀血可对机体产生良性刺激，但过度瘀血会影响局部气血运行，妨碍机体自我调节。如需治疗，建议前往正规医疗机构由专业人员操作。

如果大家希望在家中进行日常保健，可参考以下方法：

拔罐：推荐使用操作简便、安全的抽气罐，便于调节负压和吸力。拔罐时抽气1~2次，留罐10分钟即可。频次不宜过高，一般隔1~2日一次，每周不超过3次。

刮痧：可使用光滑的陶瓷勺或牛角梳背，搭配橄榄油或润肤乳作为润滑剂。使用前用酒精消毒，在操作部位将刮板倾斜45°，单向轻刮（如从上向下），每处10–15次，力度以皮肤微红发热为宜。出痧后需等待3–7天消退后再刮同一部位，每月1–2次即可。

操作注意事项：

留罐时若罐内壁出现水珠或雾气，提示体内湿气较重。若皮肤出现水疱、疱液清亮、周围皮温不高，且罐内无温热感，多提示寒湿证。水疱较小者可不予处理，避免摩擦破裂；水疱较大时，需用消毒针放出疱液，保留疱皮，覆盖消毒纱布以防感染。此外，若因闪罐时间过长导致罐体过热烫伤皮肤，或吸力过大、留罐过久，也可能引起皮肤起疱，此时应立即起罐处理。

刮痧推荐选择手臂外侧、小腿外侧、颈后两侧等区域，避开骨突部位、腹部及喉部。如有皮肤破损、孕妇腰腹部、心脏病患者或饮酒后等情况，禁止刮痧。刮后可饮用温水促进代谢，4小时内避免吹冷风、洗冷水澡。