随着2025年秋季新学期即将开学，一些家长却发现自己的孩子表现出了厌学情绪。“开学恐惧症”最能体现孩子们此时的心理。假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活，形成了鲜明反差从而导致的心理问题，其主要症状是情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等。那么，同学们开学前该如何正确地调整好自己的心态呢？

第一、要尽快调整生活作息时间。

调整作息时间的生物钟，制定一张与学校生活同步的“作息表”，让孩子“倒回时差”，杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。逐渐调整到上学正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，尽早开始调整生活习惯，这样在学校才能有最佳的学习状态。

第二、充分准备好学习用品。

家长要有意识地帮助孩子打点开学的“行当”，一起检查准备，共同营造求学的紧张氛围。学习用品要早早做好准备，如书包、笔、练习本、作图工具等，千万不能在开学后再匆匆忙忙、丢三落四的采购。更谨防开学第一天，和家长们拥挤在文具店，还常常遗漏些许学习用品。还应仔细检查和整理假期作业，开学当天就能从容地交上作业，不会出现落了作业题目没有做或者丢掉作业本的情况了。更要准备好入学通知书，记得检查通知书是否填写完整，还有哪些需要做的事情忘记做了，开学前还来得及完成，为自己创造良好的开学氛围。

第三、一定要消除“开学焦虑症”。

开学了，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑症状；有的孩子是假期作业没有做完，担心受批评；有的孩子是在假期里作息时间完全打乱了、饮食也没有了规律等，想到上学，就会难受。建议孩子们开学前逐渐调节生活节律，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步适应开学环境，也可以多加强和爸爸妈妈的交流，帮助其消除“开学焦虑症”，使其迅速回归到学校生活中来。

第四、制定新学期目标和计划。

家长要向孩子说明即将到来的学习的快乐，分析新学期的学习特点，让孩子对新学期充满期待。新的学期新的希望，每个孩子都希望在新学期里有好的表现。假期开学前，制定切实可行的目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定好了，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。

第五、鼓励建立稳定和谐的人际关系。

新学期要努力交几个知心朋友，调整好心态，改善学习方法，端正学习态度。一要用积极主动的态度与班级同学交往。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。二要主动帮助同学。当别人有困难时，应该尽自己的能力在学习上、生活上多关心他人。这样，你就会赢得友谊与快乐。三要积极参加班级集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光。

总之，临近开学前，家长一定要帮着孩子一起做好“作息、物品、心理”三方面的准备。让孩子适度休息，充分准备，放松心情，以一个良好的期盼姿态去拥抱阳光，迎接新学期的到来！

专家简介：

王永柏：沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任、主任医师、教授。儿童心理卫生重点科系学术带头人。中国心理卫生协会儿童心理卫生专业委员会委员。中国妇幼保健协会儿童神经发育障碍防治专业委员会委员。中国神经科学学会精神病学基础与临床分会委员。中国妇幼保健协会妇女心理保健专业委员会委员。临床工作30余年，精通精神心理科常见病和多发病的诊断与治疗，擅长儿童青少年心理，尤其是对于儿童青少年情绪障碍、多动性障碍、抽动障碍、对立违抗和品行障碍、孤独症谱系障碍以及厌学问题、网络成瘾问题等各类儿童青少年心理疾病的诊断、治疗、康复等有专长。