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芒种到了，天气会越来越热，无论是大人还是小孩都出汗多，老一辈说：汗为心之液，过度的出汗会损耗身体的心气，从而引发内热。

到了夏天，经常吹空调，吃冷饮，所谓汗多伤“心”、冷饮伤“脾”、烦躁伤“火”，这仨“小麻烦”凑一块，体内的津液慢慢流失了，就会容易嗓子疼、大便干、脾气急。想要补津液，关键是“补水不盲目，润身先润心”。接下来给大家分享4道补津液水，把内热统统赶走，舒舒服服过夏天。

01 莲藕水

莲藕天生带着“水润基因”，生着吃脆嫩解渴，煮成水更是生津清热，润泽身心。老一辈人常说“汗多了心慌，要吃点养心的”，这莲藕水就像是是给心“敷面膜”。空调房久坐的，眼睛干涩，口干舌燥，喝上一杯，别提有多舒服，心里也跟着凉快下来。

【做法】

① 新鲜莲藕洗干净削皮，切成小块拍一拍（拍碎了煮更出味）；

② 丢进煮锅加清水，大火煮开后小火煮20分钟，晾温了加一勺蜂蜜。

02 陈皮柠檬水

陈皮，自带一股淡淡的辛香，能够理气化痰；柠檬切片煮一煮，酸溜溜的味道，再加点山楂干，酸酸甜甜的口感，不仅开胃，还能补水补津液，体内滋润了，内热自然就少了。

【做法】

① 柠檬用盐搓洗干净（去掉表面蜡层），去籽切片（不除籽会苦哦）；

② 陈皮提前泡5分钟，和山楂干一起放进锅里，加足清水，大火烧开后小火煮10分钟；

③ 放凉了加蜂蜜，就可以喝了！

03 雪梨红枣枸杞饮

雪梨红枣枸杞饮，对肺部有大帮助，夏天的咳嗽好多是燥咳，嗓子干痒、但又不多痰。这时候来碗雪梨红枣饮正合适。雪梨天生润喉，红枣带着点温补（别担心上火，搭配着雪梨刚好平衡），枸杞泡软了嚼着吃，连汤带料一起喝，不仅能够缓解咳嗽，还能补津液。

【做法】

① 雪梨洗干净削皮（皮留着煮会涩），挖掉中间的核，切小块；

② 红枣剪个小口（更容易煮出甜味），和雪梨块一起下锅，大火煮开后加一小把冰糖、枸杞；

③ 小火炖半小时，雪梨煮到半透明就好了，趁热喝一口，嗓子眼里的“燥”能退一半～

04 五汁饮

夏天孩子皮肤起皮、大便干燥、连尿都是黄黄的，试试这道“五合一润身水”。梨、藕、荸荠（马蹄）都是水里长的“润物”，芦根和麦冬是中医常用的“生津药”，合在一起煮，就像给身体来了场“液体马拉松”，能快速把津液送到需要的地方。

【做法】

① 梨、藕、马蹄统统削皮切块；

② 芦根和麦冬用水冲一冲，和其他食材一起放进锅里，加1升水（差不多4碗的量）；

③ 大火烧开后小火煮20分钟，滤掉渣子喝就行

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