本期专家：北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师 韦尼

俗话说“处暑天还暑，好似秋老虎”。

处暑是二十四节气中的第十四个节气，标志着暑热逐渐消退，但余热未散。《月令七十二候集解》记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”此时天气早晚温差增大，人体容易出现干燥、疲劳、感冒等问题。今天我们就从饮食、运动、起居、精神等方面，聊聊处暑如何科学养生。

1. 饮食调养：润燥补气，少辛增酸

《饮膳正要》提到：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”在处暑时节，日常饮食应以“滋阴润肺、健脾和胃”为主，少吃辛辣烧烤，避免加重秋燥。大家可以多吃一些梨、银耳、百合、莲藕、山药、南瓜、小米等食材，或熬一锅雪梨百合羹或银耳莲子粥。此外，《素问·脏气法时论》云：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之。”处暑时节，日常饮食中可适当多吃一些葡萄、山楂、柠檬等酸味食物以收敛肺气。

如果在处暑时节出现了咽喉干燥咳嗽、皮肤干燥瘙痒等不适表现，可以试试中药代茶饮。针对咽喉干燥咳嗽，推荐罗汉果胖大海茶，取罗汉果、胖大海用沸水冲泡后饮用，具有生津润燥止咳的功效。对于皮肤干燥瘙痒，除了可以外用维生素E乳保湿以外，饮用杏仁茶。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

2. 运动养生：舒缓为主，避免大汗

《黄帝内经》云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”在处暑时节，日常运动宜柔缓，避免耗气伤津，推荐散步、八段锦、太极拳等运动方式。

运动时间最好在早晨或傍晚，以避开“秋老虎”高温，运动强度以全身微微出汗为宜，同时及时擦干汗液防止着凉。

3. 生活起居：早睡早起，防凉防燥

处暑时节，应遵循《黄帝内经》中“早卧早起”的原则，建议晚上11点前入睡，有助阳气的收敛。同时还需要防秋凉，我国民间谚语说：“处暑寒来勤添衣”，尤其要注意头颈、腹部、腰部、手足等重点部位保暖，避免贪凉。处暑时节，燥邪渐盛，可以在屋内放置一盆清水或使用加湿器以增加湿度。

4. 精神调摄：平和心态，远离“悲秋”

《黄帝内经》云：“秋在志为忧”，自处暑时节开始，人体情绪易低落，此时可以通过多种方式进行调节，如多晒晒太阳，早晨晒背15-30分钟，顺应阳气升发；或通过听音乐、静坐、冥想等方式疏解压力。此外，还可以按揉太冲穴疏肝理气，以缓解“悲秋”情绪。

处暑之后，秋气渐深，此时养生的核心是“润燥、补气、收敛”，我们通过饮食调理、适度运动、规律作息和情绪管理，帮助身体平稳过渡到秋季。