8月19日就正式出伏！不过先别忙着去“补秋膘”，出伏之后的15天（8月20日到9月3日），可是全年养 生非常关键的一段时间。传统养 生认为：“若夏日为暑气所伤，至秋季可能受疟疾之苦”，经一整个三伏天身体消耗甚大：外邪潜藏、气血亏虚、秋燥将起，此时若不通顺此三关卡，可能秋冬之咳嗽、关节疼痛、鼻炎可能早早来扰！

一、出伏后身体的三个隐患

1、夏天气血耗损没补上

夏天天气特别热，身体的气机升降速度变快，气血的消耗比平常要多，要是看到手臂内侧，也就是心包经所处的位置呈现出发青的状况，或者在稍微按压脾经的时候，小腿内侧有酸痛的感觉，这一般是脾虚气弱的体现，也就意味着得赶紧调养身体。

2、寒湿伏邪内藏

大暑天的时候，毛孔是张开着的，这个时候，空调和冷饮所带来的寒湿，很容易顺着膀胱经进入到关节和脏腑里面，要是舌苔白白的，而且腻腻的，还带有齿痕，那可得特别留意了，常提示体内的寒湿还没有完全排干净，如果不赶紧把这些寒湿排出去，到了秋冬季节的时候，可能容易出现反复受寒、腰部酸痛之类的情况。

3、秋燥开始伤肺

进入三伏天以后，凉燥的气息逐渐向上蔓延，肺经一般先受到影响；在这个时候出现咽喉干燥发涩、皮肤紧绷、大便干结等这种情况，常是肺卫功能变弱的表现；倘若体内还残留着邪气，可能容易引起鼻炎、咳嗽等这些不舒服的症状。

二、调养关键：通三关经络方法

《黄帝内经》中着重提及“春夏得养阳，秋冬得养阴”，出伏后15天宜“通补结合”，将这三个部位给打通，有助于伏邪顺当排出去。

1、暖背驱湿关

大椎穴：推揉大椎一穴暖全身，帮助散开肩颈寒邪。

方法：膀胱经升阳功（家人配合）

手掌心相对，快速摩擦10到20秒，直至掌根以及大小鱼际明显发烫，左掌紧紧贴着后颈大椎穴，右掌扶住肘部助力，顺着脊柱旁边开1.5寸的膀胱经一侧线，从大椎至肩胛下角再到后腰至骶骨八髎穴，手掌不用劲，轻轻贴着皮肤滑回大椎穴，用时约1秒。

效果判断

推揉后后背持续热三十分钟，肩颈部位那种硬邦邦的感觉也减轻了很多，

皮肤表层有那么点泛红，没出现发热的状况，这可能是力度不够，要不就是手掌没热乎起来。

搓热手掌推膀胱经的特殊性

手法本质：关键是摩擦生热，以热力透为主，方向性为辅。

往下推顺着经络走：这是主动发力的时候，把热力透到膀胱经里，让气血往下走，

向上回逆经：是轻柔回位阶段，手掌几乎不施加压力，仅作为连续操作的衔接。

原理：热力透，顺经推擦，激发阳气却不耗气，体虚者也能可尝试！

2、健脾祛湿关

阴陵泉：按揉3分钟，调节湿浊困脾，

足三里：空心拳捶打2分钟，唤醒脾胃动力，

食疗配合：茯苓10g、炒薏米15g、山药片20g煮水喝，搭配按压脾经公孙穴，一起清湿浊。

3、润肺防燥关

鱼际穴：掐揉至发热，清肺火防咽痛，

用食指缓缓按压迎香穴，顺时针方向绕着按压30次，有助于舒缓鼻塞的症状，与此同时也能够辅助固卫御敏的发生。

早晨润肺方法：面向东方深呼吸9次，想象清气入肺，呼气带出浊气。顺应肺的特性，助肺气沉降归元。

三、出伏3不要

1、不要立刻大补

驴皮胶和羊肉暂时不宜吃——太过油腻的食物容易使湿气滞留体内，建议先用三天时间把膀胱经好好通顺一下，之后可以适当喝些百合银耳羹，既能调养身体，又能补充营养。

2、不要盲目秋冻

白天和晚上温差超过10度的时候，披上轻薄的披肩护住大椎穴，尤其是心脑血管脆弱的人，

3、避免出大汗

快走至微汗即可，出大汗可能会耗伤津液，加重秋燥。

出伏是天地给身体的换季调试期，抓住这15天，让潜伏的暑湿、寒邪排净，才能为秋冬健康打基础。