生活中甘油三酯高的人非常多，它如同身体的汽油储备库，为日常活动提供必需能量。但当甘油三酯过多时，汽油储备库将面临燃爆的风险，成为导致血管硬化引发心脑血管病的危险因素，因此要及时将升高的甘油三酯降下来。

因为甘油三酯是一种由肝脏合成的脂肪，合成原料来源于日常饮食，合成后也需要通过加强生理活动来消耗，可以说与日常生活密切相关，所以降甘油三酯的措施主要是养成良好的生活习惯，主要有3招：

第一招：维护好肝脏工厂，甘油三酯降幅可达80%

肝脏如同身体的脂肪加工厂，负责甘油三酯的合成，当肝脏超负荷运转时，甘油三酯产量就会激增，而导致肝脏起负荷运动有两个主要因素：

一是酒精，喝酒进入机体的酒精，可直接刺激肝细胞加速生产甘油三酯，尤其是喝了啤酒、白酒。

二是熬夜，该休息时不睡觉，会扰乱肝脏正常代谢节奏，如同让工厂24小时连轴转。

毫无疑问，改掉这两个不良习惯，相当于给甘油三酯的合成釜底抽薪，把它降下来可以说立竿见影。

第二招：管住嘴降体重，体重每减一公斤，甘油三酯下降0.1mmol/L

合成甘油三酯的原料，主要来自于脂肪类食物中的脂肪酸以及米面等碳水化合物分解后产生的甘油，这些原料过剩，甘油三酯自然水涨船高，体重也随之增加。所以要减少合成原料摄入，就要双管齐下：

一是少吃油，选择清蒸、白灼、凉拌等烹饪方式，严格限制油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油，控制烹调用油，每天不超过一两。

二是主食限量，每餐主食量控制在自己一个拳头大小，增加全谷物比如燕麦、糙米、杂豆类占比，严格限制甜食、含糖饮料。

第三招：增加机体能量消耗，坚持运动，甘油三酯可有30%的下降

身体消耗的能量不足，富余的能量比如血糖、脂肪会被机体转化成甘油三酯储存起来，所以通过运动增加机体能量消耗会减少甘油三酯的转化。运动需要达到有效强度和时间，比如每周做5天，每次做中等强度运动比如快走、慢跑、游泳、骑车至少30分钟，达到微微出汗、心跳呼吸加快但能说话的程度。

综上所述，把甘油三酯降下来并非难事，核心在于从源头治理，将这三招形成组合拳运用到生活中，下一次体检报告一定会给你惊喜！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！