早上起床，枕头上总有几根头发，梳头时一把一把地掉，你是不是也开始担心：“我是不是快秃了？”其实，掉发是每个人都会经历的事，但如果掉得太多，就可能是身体健康发出的“警报”。今天，我们就来聊聊这个让人头疼的难题。
正常掉发有多少？
先别慌！根据皮肤科专家的说法，每天掉50到100根头发是正常的。头发的生长周期分为四个阶段：生长期、退行期、休止期和脱落期。生长期可以持续2到8年，而休止期大约3个月，之后头发自然脱落。
一个健康人的头皮上大约有10万根头发，每根头发的生长周期会循环10到30次。随着年龄增长，生长期会变短，头发的数量也可能逐渐减少。
掉发还是脱发？别混淆了
掉发和脱发可不是一回事。很多时候，我们看到的掉发其实是头发断裂造成的，比如梳头太用力、扎太紧的发型（像高马尾或编发）、使用刺激性强的洗发水或造型产品等。
但如果掉发超过了生长的速度，那就可能是真正的脱发，也叫“毛发稀疏”。这背后的原因可不少。
脱发的主要原因有哪些？
脱发的成因非常复杂，常见的原因包括：
- 压力和疾病：身体在经历重大压力（比如手术、重病、情绪崩溃）后，会优先将能量用于维持生命活动，头发生长则被“搁置”。这种类型的脱发叫“休止期脱发”，通常在事件发生后3到6个月显现。
- 激素变化：怀孕、分娩、更年期，甚至避孕药的使用都可能导致激素波动，引发脱发。
- 饮食问题：缺乏铁、锌、维生素D等营养素会影响头发健康。蛋白质摄入不足也会让头发失去“养分”。
- 遗传因素：男性和女性的“雄激素性脱发”分别表现为发际线后移和整体头发变稀疏，通常与遗传有关。
- 头皮健康：头皮炎症、真菌感染（如脂溢性皮炎）等问题会破坏毛囊，影响头发生长。
如果你发现头发掉得异常多，或者出现秃顶、发际线后移等情况，最好及时咨询皮肤科医生。在此之前，你可以尝试以下方法改善：
- 调整饮食：多吃富含蛋白质的食物（如鱼肉、鸡蛋），补充铁、锌和维生素D，多吃深绿色蔬菜和坚果。
- 减轻压力：学会放松，比如通过冥想、瑜伽或适量运动来缓解压力。
- 避免过度伤害头发：减少热工具（如吹风机、卷发棒）的使用，选择温和的洗发产品，尽量避免过度梳理头发。
- 保护头皮健康：头皮清洁同样重要，定期洗头，保持头皮干爽，避免过多的化学品堆积。
需要注意的是，市场上有很多号称“生发神器”的产品，但这些产品是否真的有效，还需要科学验证。如果有脱发困扰，最好先咨询专业医生再决定是否使用。
头发是健康的“晴雨表”
头发、皮肤和指甲其实都能反映我们的健康状态。比如，严重缺铁会导致指甲变脆、头发掉落；而甲状腺问题可能引发头发稀疏。所以，如果你发现自己的头发出现了明显变化，别忽视，它可能是身体在向你发出信号。
总之，脱发虽然让人困扰，但很多时候是可以改善的。关注饮食、减轻压力、保护头皮健康，给头发一个“喘息”的机会。记住，健康的身体才是最美的！
注：本文内容仅供科普参考，不构成专业医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生。
