“躺下两小时还没睡着，白天昏昏沉沉，时间久了会不会熬出大病？” 长期失眠的人常被这样的担忧困扰。上海徐浦中医医院王菊勇医生提醒，睡眠不足不只是 “没精神” 那么简单，它会导致大脑代谢废物无法及时清除，长期堆积可能诱发细胞突变，增加脑瘤等疾病的风险，尤其需警惕持续失眠带来的连锁危害。

睡眠是大脑的 “清洁时间”

人在睡眠时，大脑会启动一套特殊的 “清洁系统”—— glymphatic 系统（类淋巴系统）。这个系统在深度睡眠时活性增强，能高效清除白天产生的代谢废物，其中就包括与神经退行性疾病和肿瘤相关的 β 淀粉样蛋白、异常蛋白等。

研究发现，连续 3 天睡眠不足 6 小时，大脑中 β 淀粉样蛋白的清除效率会下降 40%；长期失眠者的大脑代谢废物堆积量是正常睡眠者的 2-3 倍。这些废物不仅会损伤神经元，还可能诱发慢性炎症，破坏细胞 DNA，为肿瘤生长提供 “土壤”。

睡眠不足如何增加脑瘤风险？

睡眠不足对大脑的伤害是多维度的：

• 抑制褪黑素分泌：这种在睡眠中产生的激素具有明确的抗肿瘤作用，其水平下降会降低对肿瘤细胞的抑制能力；
• 免疫力下降：长期失眠会使免疫细胞（如 T 细胞、自然杀伤细胞）活性降低，无法及时识别和清除突变细胞；
• 应激激素升高：皮质醇等激素因失眠长期处于高位，会刺激细胞异常增殖，加速肿瘤发展。

临床数据显示，长期失眠（每周超过 3 晚睡眠不足 5 小时）的人，脑瘤发病率比正常睡眠者高 1.8 倍，其中胶质瘤、脑膜瘤的关联更为显著。

这些失眠信号需警惕

• 入睡困难：躺下 30 分钟以上仍无法入睡，持续 1 个月以上；
• 睡眠浅、易醒：夜间醒来次数超过 2 次，且醒后难以再次入睡；
• 早醒：比平时提前 2 小时以上醒来，白天疲惫乏力。

若出现这些情况，不仅要改善睡眠，还需关注是否伴随头痛、视力模糊、肢体麻木等症状，及时排查脑部异常。

如何改善睡眠，减少大脑损伤？

• 固定作息：每天固定时间上床和起床（包括周末），培养规律的生物钟；
• 睡前 “断联”：睡前 1 小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素；
• 营造环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃），帮助进入深度睡眠；
• 适度干预：若失眠持续超过 1 个月，可在医生指导下短期使用助眠药物，避免长期硬扛。

总之，长期失眠对大脑的伤害远超想象，“废物堆积” 带来的不仅是疲劳，更是潜在的肿瘤风险。重视睡眠健康，及时改善失眠问题，才能为大脑 “减负”，降低患病风险。记住，好的睡眠，是大脑最好的 “清洁剂” 和 “防护盾”。