暑假旅游高峰，高铁、车厢就成了移动书桌--孩子们或趴在小桌板上刷题，或蜷在角落赶作业，或倚靠着扶手写字。家长们看着孩子“争分夺秒”，一边心疼他们“利用碎片时间学习”，另一边估计也会犯嘀咕：这样写作业，孩子的眼睛会不会“受伤”？武汉普瑞眼科医院视光及小儿眼科林珊副院长提醒到，这些行为或对孩子视力造成不良影响！

外出时的用眼习惯，往往是日常问题的放大。很多家长关注孩子的学习效率，却容易忽略晃动环境、不良姿势对视力的隐形影响。武汉普瑞眼科医院林珊院长提醒各位家长：无论是外出还是日常中，都需要做好爱眼护眼，才能为孩子的近视防控多添一份保障。

每天2小时户外活动，是最经济的“护眼处方”

林珊院长强调，户外活动对所有孩子都重要--不管是近期前期、近视期，还是高度近视期，每天保证不少于2小时的户外时间，能帮助眼睛在自然光下放松调节，是简单有效的防控方式。

这些“伤眼细节”，需要及时纠正

林珊院长特别指出，高铁、车厢上的赶作业场景，也暴露了需要纠正的用眼问题：

用眼姿势：

趴在桌上、歪着身子写作业，会让眼睛离书本过近，加重睫状肌负担。记住“一拳一尺一寸”：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺，握笔手指离笔尖一寸，哪怕空间受限也要尽量保持。

晃动中用眼：

车辆行驶时的颠簸，会让眼睛频繁调节焦距，容易出现“视疲劳”。尽量不在移动中读写，而且建议遵循3个20原则：电子产品20分钟，远眺20英尺（6米）处至少20秒钟，让眼睛歇一歇。

作息紊乱：

熬夜赶作业、睡前躲被窝里看绘本，很多孩子到了假期就肆无忌惮用眼，这会让眼睛得不到充分休息。小学生每天保证充足睡眠，规律作息才能帮眼睛“恢复”。

管住嘴，给眼睛“减减负”

暑假里，雪糕、甜饮料、蛋糕也是孩子们的“心头好”，林珊院长提醒：过量摄入甜食可能影响眼球发育，家长需适当控制。少买高糖零食，多准备菠菜、胡萝卜、蓝莓等食物，它们富含维生素和微量元素，为眼睛提供营养支持。

其实，近视防控从来不是紧急任务或者临时任务，而是把好习惯融入日常。外出途中赶作业或许是无奈，但回到生活中，户外沐浴阳光、端正姿势、少吃甜食等爱眼护眼习惯做好了，也能为孩子的视力防控筑起防线。

如果发现孩子看东西已经开始眯眼、频繁揉眼等，别拖延，及时带他到专业的眼科医院进行检查。毕竟，清晰的视界，才是孩子探索世界的最好“窗口”。