立秋，二十四节气之十三，秋之始也。暑热渐消，凉意初萌，天地步入阳收阴盛之转捩。《素问》有言：“秋三月，此谓容平。”中医倡“养收”之道，调和身心，为秋冬蓄力。

一、经络养肺：穴位揉按固正气

秋气通于肺，立秋后燥邪易伤肺卫，常按穴位可宣肺气、固表防病。

1、揉按关元穴

关元穴(脐下三寸)：拇指揉按，温阳提气。

2、按揉天突穴

天突穴(胸骨上窝)：轻按可祛肺邪，润肺益气。

3、摩鼻迎香穴

迎香穴(鼻翼旁)：摩擦生热，强肺卫外。

二、食养润燥：少辛多酸巧贴膘

秋燥伤肺，宜多喝蜜，少吃姜，兼衡“贴秋膘”与体重管理。

1、立秋四宝

茄子降火、南瓜润燥、杏仁止咳、蜂蜜滋阴。

2、经典药膳

百合杏仁赤豆粥(百合10g+杏仁6g+赤小豆60g)——润肺安神，利水消肿。

沙参百合鸭汤(北沙参30g+百合30g+鸭肉150g)——滋阴生津，尤适干燥体质。

陈皮红豆沙(用陈皮丝与红豆慢熬成沙)——健脾祛湿，清热利尿。

3、科学配餐

按“211餐盘法”(2蔬1蛋白1主食)，优选莲藕、秋葵等低卡食材。

三、起居有序：早卧早起顺秋气

秋日阳气收敛，起居宜顺应自然，助气血调和、肺气清肃。

1、早卧早起

仿鸡鸣作息，早卧助阳气收敛，早起舒肺气，防郁遏太过。

2、室内通风

减少空调依赖，入室先拭汗，静歇片刻再调温，避免寒热骤变伤身。

3、腹部保暖

夜寝覆薄被护腹，防脾胃受寒；置绿植于室，既可增湿又可净气。

四、情志调摄：静心解郁化悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肃杀景象易引发伤感忧郁的悲秋综合征”，当以恬淡养心，使志安宁，方合秋"收"之道。

冥想养神

每日晨昏静坐10分钟，调息宁心，疏解郁结之气。

以情胜情

常会亲友，共话秋光，以欢愉之情化解肃杀之思。

艺以怡情

习书画、品香茗，借雅事静心，养从容之态。

五、运动宜缓：微汗轻身避耗阳

秋日阳气内收，运动贵在"收"而不"泄"，以微汗舒缓为度，免伤津耗气。

择时运动

宜晨昏凉爽时活动，避午间暑气，既顺应阳气收敛，又防汗多伤津。

柔缓为要

太极、八段锦、瑜伽等柔缓运动最宜，量力而行，以周身微热、气息平和为佳。

罗泾镇社区卫生服务中心

中医科简介

中医科位于门诊二楼，总面积约305平方米。设有中医诊室、针灸治疗、康复治疗等9个功能区。共有团队成员6人，其中硕士学历4人，副高职称2人。善用传统中医药治疗咳喘、失眠、偏头痛、便秘、月经不调等症，并开展针灸、拔罐、耳穴、中药穴位贴敷、中药透药、穴位埋针

等中医适宜技术。近年来开展的冬病夏治“三伏贴”、冬病冬防“三九贴”在治疗慢性咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘等疾病中疗效尤为显著。

中心地址

上海市宝山区罗泾镇潘沪路28号

门诊时间

周一至周五(法定节假日除外)

(来源：宝山卫生健康)