国医在身边

【立秋养生正当时】

“立秋”虽至，暑热未消，但自然界阳气已悄然转向“收”与“降”。此时养生，需顺应天时，把握两大核心：收敛阳气、润养肺阴，为秋冬健康筑基。

健康提示

气候特点：夏秋之交，“温燥”或“湿热”并存。早晚渐凉，温差增大，燥气渐显。

中医核心：秋气通于“肺”。肺为娇脏，喜润恶燥。立秋后人体气血运行亦从“外散”转向“内收”。

易发问题：“秋燥”伤肺：口干咽燥、鼻干干咳、皮肤干燥。

外感侵袭：温差大易致感冒、咳嗽。

脾胃不适：夏季贪凉损伤脾胃未复，或湿热困脾，引发食欲不振、腹胀、便溏或便秘。

情绪波动：“悲秋”情绪易生，影响气机。

精神起居

宁心安神：保持情绪平和乐观，避免悲忧伤感。保证充足睡眠，早睡（助阳气收）早起（利肺气舒）。

重点防寒：早晚添衣，尤其护好颈部、肚脐（神阙穴）、脚踝。空调风扇避免直吹。

通风除湿：遇湿热“秋老虎”，注意室内通风。

饮食养生

饮食原则：“少辛增酸，滋阴润燥”。

少辛：减葱、姜、蒜、辣椒、花椒、白酒等辛散之品，防耗伤肺津。

增酸：适量山楂、乌梅、葡萄、石榴、柚子等酸味食物，收敛肺气，生津止渴。

润燥养肺：多吃梨（生清热熟滋阴）、莲藕（生津清热熟健脾）、银耳、百合、山药、荸荠、南瓜、蜂蜜（温水）、芝麻、杏仁、鸭肉、鱼肉。

慎贴“秋膘”：现代人营养多充足，夏季脾胃功能可能较弱，不宜骤然大量进补肥甘厚腻（如红烧肉、炖肘子）。应先调脾胃，选择清补、平补（如山药排骨汤、百合莲子羹）。

顾护脾胃：继续忌过度贪凉饮冷（冰饮、过量瓜果）。可食茯苓、芡实、炒薏米、陈皮等健脾化湿。

运动养生

运动原则：从夏季剧烈转向舒缓、收敛，避免大汗伤津。

推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽。选清晨或傍晚凉爽时。

关键：身体舒展，微微汗出为度。

饮食推荐

重点人群：

呼吸慢病者（慢阻肺、哮喘等）：严防感冒，注意保暖避过敏原，坚持用药，可咨询中医调理。

脾胃虚弱者：饮食温热清淡易消化，推荐山药粥、小米粥。

老人儿童：勤添减衣物，谨防外感。

简易润燥方：

1. 百合银耳羹：百合15g（干），银耳半朵（干），冰糖适量。滋阴润肺安神。

2. 五汁饮（简化）：梨、荸荠、鲜藕榨汁温服。清热生津。

3. 山药莲子粥：鲜山药50g，莲子（去芯）15g，粳米50g。健脾养心。

4. 黄芪麦冬茶（气阴两虚者）：黄芪5g，麦冬5g，沸水泡饮（感冒发烧停用）。益气养阴。

图文 | 中医科 于彼桐

编辑 | 张梦瑶