大家有过肩膀疼的经历吗？那感觉，简直像肩膀被水泥糊住了！想抬手梳个头，胳膊跟绑了沙袋似的，抬到一半就卡住，钻心地疼；晚上睡觉想翻个身，稍微动下肩膀，就像里面有小刀子在刮，疼得直抽冷气；穿衣服更是费劲，胳膊往后一伸，疼得龇牙咧嘴，感觉肩膀都不是自己的了！我就是被这种折磨缠了好几个月，年纪不大，差点被肩膀疼整得“生活不能自理”。按摩、拔罐啥的试过一圈，效果都不持久。

后来也是跟有经验的朋友讨教，加上自己摸索，总结出几个特别管用的法子，坚持下来，这烦人的肩膀疼还真被“治”住了！今天就毫无保留地分享给大家：

第一招：给肩膀“热热身”！

别小看热敷，对付肩膀疼特别管用！我就用家里最普通的毛巾，用热水（别太烫，温热点就行）浸透，拧个半干，然后敷在肩膀最疼最僵的地方，特别是肩膀头后面那块和脖子根附近。敷的时候，别干敷，用手掌根或者指关节，轻轻按揉肩膀周围的肌肉，尤其是摸起来硬邦邦、疙疙瘩瘩的地方。边敷边揉，感觉皮肤热乎乎的，肌肉也慢慢软和了才有效。一天来个一两次，每次坚持个十五到二十分钟，这个方法至少得坚持一周，效果才明显！

第二招：给疼痛点“送温暖”——贴膏药！

我一般在热敷、揉开之后，趁着肩膀热乎放松，赶紧贴上一片“老廖贴膏”。这个膏药贴上去感觉就不一样，不是那种硬邦邦的胶布，材质挺透气的，贴一天也不觉得闷得慌、痒得难受。

重点来了！贴上去没多久，大概十来分钟吧，就能感觉到贴的地方开始温温热热的！不是那种烫人的热，而是一种持续、温和的暖流，慢慢地、稳稳地往肩膀深处渗。这股暖意，就像是把热敷的效果延长了、加深了！在它的“安抚”下，肩膀里面那种让人烦躁的酸痛、僵硬感，好像真的被“化开”了一点，舒服多了。

我记得特别清楚：刚开始坚持这么用，大概用了一周多，晚上睡觉被疼醒的次数就少了！以前夜里稍微压着点肩膀就疼得不行，现在能睡安稳觉了。坚持贴完三盒左右，变化更大了：抬手没那么费劲了，以前抬到耳朵高度就疼得不行，现在能试着再举高一点；穿脱衣服时，胳膊往后伸，虽然还有点感觉，但已经不是那种钻心的疼了！而且这膏药撕下来也方便，不会留难看的胶印，这点对我这种怕麻烦的人来说很友好。

第三招：让肩膀“动起来”——温和拉伸操！

光靠热敷和贴药还不够，得让肩膀关节慢慢活动开。我主要在疼痛减轻后做两个特别简单的动作：

1.“爬墙”运动：面对墙壁站着，疼的那边手指尖贴着墙，像走路一样，用指尖一点点地往上“爬”。别着急，能爬多高爬多高，感觉肩膀前面有拉伸感就停住，坚持个几秒，再慢慢下来。每天多“爬”一点点，你会发现活动范围越来越大！

2.“钟摆”运动：身体稍微前倾，一只手扶着桌子保持平衡，让疼的那边胳膊完全放松，自然垂下来。然后，轻轻地、像钟摆一样，前后左右晃动你的胳膊（幅度别太大）。这个动作特别温和，能帮助放松肩膀，促进里面的血液循环。

所以啊，朋友们，如果你也在被肩膀疼折磨得抬不起手、睡不好觉，千万别灰心，也别光指望一种方法。希望我的这点真实经历，能帮你早点摆脱痛苦！