作为子女的我们有没有发现爸妈的饭量越来越小，慢慢地筷子拿不稳了，体重也悄悄降了好几斤，稍微动一动就喊累……这些看似“老了就这样”的现象，可能是营养不良在悄悄作祟。

数据显示，我国社区里每8位老人就有1位存在营养不良，住院老人里这个比例更高。别以为营养不良只是“瘦了点”，它会让老人更虚弱、容易生病、走路没力气，甚至住院时间变长，严重影响生活质量。

好在，不用吃药也能改善！今天我们就来聊聊怎么通过吃饭、运动等简单方法，帮家里老人把营养“补”回来。

怎么判断：

家里老人是不是营养不良？

体重：

半年内不知不觉瘦了5%以上（比如原来100斤，半年内体重掉到95斤以下）；

吃饭：

一顿饭吃不了半碗，或者连续好几天没胃口；

状态：

很容易累、没精神，握东西没力气，走路变慢。

如果有这些情况，建议带老人去医院，医生会用专门的工具做更准确的判断哦。

怎么吃，是改善营养的第一步

对有营养不良风险的老人来说，“科学吃饭”是改善健康的首选办法。可以找医院的营养科医生或专科护士，他们会根据老人的情况（比如有没有糖尿病、牙齿好不好等）制定吃饭计划。牙不好的老人，可以把饭菜煮软、切碎，或者做成糊糊；胃口小的老人，试试“浓缩营养”的食物，比如鸡蛋羹、肉末粥、豆腐脑，少喝稀汤寡水。多做老人爱吃的口味，让吃饭变成开心的事。

饭吃不够？试试“营养加餐”

如果老人实在吃不下太多饭，别硬塞，可以用口服营养补充剂（简称ONS），就像“营养小零食”，在正常吃饭外额外补充。

ONS就是专门为老人设计的营养粉、营养液，比如蛋白质粉、全营养制剂，可以让医生推荐适合自己的种类。它们能快速补充能量和蛋白质，比自己熬汤、炖补品更方便、更精准。可以在两顿饭中间当加餐；少量多次的小口慢慢喝，避免觉得太腻；一般喝1-3个月，老人的体重和力气会慢慢变好。

动一动，帮身体“吸收”营养

光吃不动也不行！适当运动能让老人胃口变好、肌肉变结实，反过来促进营养吸收。

可以根据老人的体力来选择合适的运动：

身体还行的老人：每天散步、骑车、慢跑15-30分钟，或者打太极、做八段锦、五禽戏等（传统运动对老人很友好）；

体力差一点的：在家扶着桌子站一站、抬抬胳膊，或者坐着踢踢腿。

建议每周运动3次左右，别太累，感觉微微出汗就好；运动时最好有家人陪伴，避免摔倒；坚持锻炼，老人走路会越来越稳、有力气。

老人的营养问题不是一天形成的，改善也需要时间，家人的耐心也很重要。别因为“他今天没吃多少”就着急，多鼓励、多陪伴，让老人在轻松的氛围里吃饭、运动，效果才会更好哦！如果您家中有营养不良的老年人，不妨从今天开始尝试这些方法，帮助他们重获健康！