在现实生活中，血脂异常的问题困扰着很多朋友，比起总胆固醇升高，低密度脂蛋白胆固醇升高等问题，甘油三酯升高在我们国人的血脂异常中更为常见。

很多朋友对于血脂指标，更关注低密度脂蛋白胆固醇这个指标，而往往会忽略甘油三酯，但现在已经有越来越多的研究证明，甘油三酯升高，同样也是会带来多重健康风险的一种危险因素。在心血管健康方面，甘油三酯升高同样会会影响血管内皮健康，还会加大血液黏稠度，加大血栓的形成风险，此外，重度甘油三酯升高的人群，还可能会诱发急性胰腺炎，严重时可直接危及生命。

甘油三酯的正常值是1.8mmol/L，如果超出这个水平，就是偏高的情况，一般如果超过1.8，但小于2.3mmol/L，被定义为边缘升高，如果甘油三酯在2.3到5.3之间，则属于轻中度的升高，超过5.3mmol/L的情况，则属于重度升高了。

在多个血脂指标中，甘油三酯水平代表的是血脂代谢初级产物的含量，它主要表征的是人体血脂中极低密度脂蛋白及其残粒的水平，甘油三酯水平的升高，相比低密度脂蛋白胆固醇升高的问题，受到生活因素的影响更大。

暴饮暴食，久坐不动，喝大酒等生活因素，都是导致甘油三酯升高的重要原因，因此，对于轻中度甘油三酯升高的问题，很多时候，通过生活调理也能够显著降低甘油三酯。

如果我们发现自己甘油三酯升高，但并没有达到重度升高的水平，首先要做的，并不是抓紧吃药，而是可以考虑先通过生活上的调理干预来降低甘油三酯，很多生活中的现实例子都证明，通过严格自律，改变生活中的一些影响血脂代谢的不良习惯，把升高的甘油三酯控制到达标健康的范围内，也并非难事。

如何全面做好生活调理，降低升高的甘油三酯？今天重点来给大家聊4个方面。

健康饮食

很多朋友发现血脂高，就认为自己是大鱼大肉吃太多了，实际上，对于低密度脂蛋白胆固醇等血脂指标，与过食油腻的关联并不显著，但甘油三酯的升高，往往与暴饮暴食有密切的关系。

控制甘油三酯的升高，在饮食方面做好调理，首先是要注意控制高脂高糖的摄入，在这里高脂的概念大家一定要弄清楚，高脂主要是指的饱和脂肪，反式脂肪等不健康的脂质成分摄入过多，动物油脂，高温烹饪的油炸烧烤食品，一些超加工的食品，都应该控制摄入，控制高脂的同时，还要控制高糖饮食，糖分摄入过多，肝脏同样会把过多的糖分转化为甘油三酯。

除了要限制高脂高糖的摄入，同时还要控制总热量的摄入，过高的碳水化合物的摄入，长期的暴饮暴食，都会导致热量过剩，增加代谢负担的同时，还会升高血糖、甘油三酯等水平。

降低甘油三酯的健康饮食可以通过多吃新鲜的果蔬，增加主食中全谷物的占比，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感的同时，也有助于改善代谢，降低甘油三酯水平，有条件的朋友，也建议每周吃两次深海鱼，其中富含的健康不饱和脂肪酸，能够有助于改善和降低甘油三酯水平。

加强运动锻炼，控制体重

运动锻炼是改善降低甘油三酯水平的“重要法宝”。一些甘油三酯边缘升高或轻度升高的朋友，单纯通过加强运动，坚持锻炼，就能够使升高的甘油三酯降下来。

运动锻炼能够改善全身的代谢机能，当然也包括血脂代谢方面，对于甘油三酯高的改善作用尤为突出，同时加强运动还有助于控制体重，改善脂肪肝等问题，而这些问题，也都是导致甘油三酯升高的重要风险因素。

特别是对于一些身体肥胖，久坐不动的朋友来说，加强运动锻炼，特别是做好中高强度的有氧运动，能够有助于改善肥胖，降低久坐带来的负面健康影响。

具体的运动建议就不赘述了，总的来说，动起来就比不动强，循序渐进的加强运动锻炼，并做好长期坚持，才是保持控制好体重，同时持续保持甘油三酯在健康水平的重中之重。

控制饮酒，戒饮烈性酒

其实对于降低甘油三酯水平来说，很重要的一点就是保护好肝脏健康，肝脏健康与甘油三酯水平之间，是相互影响的关系，肥胖、暴饮暴食、过量饮酒等问题，会影响肝脏健康，导致肝脏的脂肪病变甚至是炎症问题，影响肝脏代谢功能，导致甘油三酯升高，而升高的甘油三酯也会反过来增加肝脏的代谢负担，加大肝脏细胞发生脂肪变，促进慢性炎症。

想要改变这种恶性循环，改善肝脏健康，对于有长期喝大酒习惯的朋友，酒精影响肝脏健康，肝脏健康受损导致甘油三酯升高，这种情况下，控制饮酒，戒酒是保护肝脏，降低甘油三酯的重要手段。特别是对于高度烈性酒，对于甘油三酯代谢的影响更大，应该坚决戒掉。

舒缓压力焦虑，保持平和心态

压力和焦虑等不良情绪，很多朋友都知道会影响血压水平，导致血压升高，但殊不知，压力和焦虑同样也会升高血脂水平，特别是甘油三酯的升高，与不良情绪的关系同样密切。

长期压力和焦虑会持续激活人体的交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，进而导致皮质醇、肾上腺素等“压力荷尔蒙”水平持续升高。这些激素会促使肝脏释放更多的葡萄糖和脂肪酸到血液中，为身体应对“危机”提供能量，其中就包括了甘油三酯，因此，千万不要小瞧这些不良情绪的影响，压力和焦虑很多时候是升高甘油三酯的直接危险因素。

想要降低升高的甘油三酯，而同时又有上述不良情绪情况的朋友，应该注意做好情绪的舒缓和控制，通过加强运动锻炼，特别是进行一些太极、瑜伽等舒缓情绪的活动锻炼，都能够有助于缓解压力。

当然很多时候，还是要学会自己想开，人生在世几十年，很多事不过是过眼云烟，千万不要瞻前顾后，活在当下，平和乐观的过好眼前的每一天，既能够提升我们的生活治疗，还能够有助于改善健康水平，降低甘油三酯。

上述的这4个方面，对于通过生活调理降低甘油三酯都是非常重要的干预措施，希望对有甘油三酯升高问题的朋友，通过生活调理降低甘油三酯能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到更靠谱的健康科普知识。