高龄孕妇是指分娩年龄大于或等于35岁的孕妇。一般来讲，高龄孕妇容易发生妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等，而且胎儿宫内发育迟缓和早产的可能性较大，先天性畸形率也相对增加。为了能够有一个健康的宝宝，年龄比较大的准妈妈应该按时产检，并注意均衡营养、维生素与矿物质的补充。

下面我们来看看高龄孕妇在能量需求和营养素摄入等方面有哪些要求：

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能量

《中国居民膳食指南2016》中建议：孕中期每天增加能量300千卡，孕晚期每天增加450千卡。孕妇通过饮食摄入能量，又通过基础代谢、身体活动、胎儿生长发育等途径消耗能量。为了确保胎儿发育以及附属的胎盘、羊水和子宫的正常增长，孕期应摄入比孕前更多的能量，以维持必要的体重增长。图片

但是，如果孕妇摄入的能量太多，远远超过了能量所需，就会导致体重增长太多、太快，对母体和胎儿有害，一般可根据体重的增长来调整能量摄入和身体活动水平。尤其是高龄孕妇发生剖宫产、妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的可能性较高，更应避免能量摄入过多而导致体重增长太快。

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蛋白质

妊娠期蛋白质的需要量增加，《中国居民膳食指南（2022）》中建议，孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克。保证奶、蛋、肉、鱼、豆类等含优质蛋白质食物的摄入。

孕早期每天摄入鱼禽肉蛋类120-200克、奶制品300克、大豆15克；

孕中期每天摄入鱼禽肉蛋类（含动物内脏）每天总量150-200克，牛奶300-500克，大豆15克；

孕晚期每天摄入鱼禽肉蛋类，包括动物内脏，每天总量200-250克；牛奶300-500克；大豆15克。

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矿物质

钙：妊娠期每天钙的推荐摄入量为：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克。高龄孕妇更容易发生钙缺乏，应该坚持每天喝奶，乳糖不耐的可以选择酸奶，如果食补不足可以适当补充一些钙制剂。

铁：为预防缺铁性贫血，妊娠期每天铁的推荐摄入量为：孕早期20毫克，孕中期24毫克，孕晚期29毫克。保证每天摄入红肉100-150克，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50克。

碘：除选用碘盐外，建议每周吃1-2次海产品如海带、紫菜等以满足对碘的需要。

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维生素

叶酸：为预防胎儿神经管畸形，应从孕前3个月开始每天补充叶酸，持续整个孕期。孕妇摄入叶酸应达到每天600微克，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸每天400微克，以满足其需要。

维生素A：应注意维生素A的适量补充，过量有中毒的危险。摄入普通食物一般不会引起维生素A过多，绝大多数是因为过多摄入维生素A浓缩制剂引起。

我国孕妇维生素A的推荐摄入量，孕早期为每天700微克视黄醇当量（2333国际单位），孕中晚期为每天770微克视黄醇当量（2566国际单位），可耐受最高摄入量为每天3000微克视黄醇当量（10000国际单位）。

维生素D：在冬季或北方光照不足的地区，在补钙的同时应补充维生素D，可以选用含维生素D的复方钙制剂。

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