糖尿病是一种全球性慢性疾病，已成为危害国民健康的第三大慢性非传染性疾病。目前，我国糖尿病患病率仍在不断上升。还有一部分人，虽然没达到糖尿病的诊断标准，但血糖已经超标而不自知。

医生说，腿脚就像人体自带的“血糖仪”，这个部位出现变化，可能是在提醒你——血糖失控了。为什么说下肢是人体“血糖仪”？血糖异常它有哪些信号？

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为什么血糖高

腿脚容易释放信号？

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注意这5个症状

可能提示血糖失控

■ 皮肤皴裂

高血糖会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。长期血糖超标还会使部分体液从皮肤流失，引起皮肤脱水，导致干燥。

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控糖关键词：“降”“稳”

控制血糖，不仅要“降”低血糖水平，还要注意保持血糖的“稳”定。

因为血糖波动大，会导致并发症加速出现，包括心梗、脑梗等大血管病变，以及眼底出血、肾功能损害等小血管病变。

一个简单的评测方法是： 用一天内测得的最高血糖值减去最低血糖值，差值大于4.4毫摩尔/升，就说明今天的血糖波动过大。

当然，血糖也不是越低越好，成年2型糖友的空腹血糖控制在4.4~7毫摩尔/升，餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下，就能大大降低危害。

控糖重在坚持，以下方法有助降低并稳住血糖水平。

■ 主食增加粗粮

将部分精制米面换成粗粮，有助延缓餐后血糖升高，比如薯类、玉米、山药、糙米等。

■ 吃“硬”不吃“软”

食物越精细、越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。

■ 放慢吃饭速度

吃饭细嚼慢咽，一餐饭吃30分钟以上，有利于增加饱腹感，避免餐后血糖波动过大。

■ 调整吃饭顺序

我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

■ 健康吃水果

对糖尿病患者来说，需要关注GI和GL两个值——

• 血糖生成指数GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，饿得越快。

• 血糖负荷GL：GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。

常见的高GI/GL水果有鲜枣、荔枝、葡萄，相比来说，苹果、桃等水果升糖较慢。

■ 烹调方式简单一点

比如，土豆做成泥，就比单纯煮土豆的升糖指数高；白米粥煮开花后，就比不煮开花时更易升高血糖。

■ 将运动培养成一种习惯

运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。

最后

起点新闻祝您晚安

好梦

来源 | 央视新闻微信公众号综合生命时报、科普中国、部分图片来源/视觉中国

编辑 | 折玉洁

审核 | 贾存真 裴蕾