近日，家住衡阳常宁市76岁的肖怡常（化名）老人相约与三位老伙伴打牌，打了将近4个小时，牌局结束起身时，他一抬脚就摔倒在地，左边屁股着地疼痛难忍，被家人紧急送到常宁市中医医院骨伤四科，找到南詹正骨第四代传承人、副主任医师谭治国治疗。谭治国医生仔细检查发现，老人左髋部周围组织肿胀，局部压痛，左下肢呈短缩外旋畸形，左脚比右脚短约1.5厘米，经拍片检查，诊断为左股骨颈骨折，经过半个月的精心治疗，目前已康复出院。

久坐容易伤身体

谭治国医生介绍说，肖怡常老人这次摔倒造成骨折主要是因为久坐起身时，身体一下不适应环境改变造成的。俗话说：“人老腿先衰”，这话一点也不假。人进入老年后行动不是很灵活，再加上长时间久坐打牌或下棋，会导致下肢血液循环不良，如果猛地一下改变位置，手脚不听使唤，站不稳，就容易摔倒。

“人久坐而不注意活动，还可能引起许多疾病。”谭治国提醒，一是久坐伤肉。中医认为，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩；二是久坐伤神损脑。久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状；三是久坐伤心脏。久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗死和脑血栓形成；四是久坐损筋伤骨。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

久坐起身，先动后起是关键

久坐起身，先动后起是关键。老年人在打牌或下棋时一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，应每隔四五十分钟就站起来走动一会儿，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进局部血液循环。

对于稍微坐一会儿就容易出现腿脚发麻的人，可以经常做做甩腿运动。谭治国告诉大家一个方法：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上抬起然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮换甩动，重复50~80次为宜。谭治国医生提醒，老人久坐后要起身站起来，先先在原地活动下手脚，待活动开了，再用手扶着东西站起来，这样可防范或减少意外的发生。

常宁市中医医院 吴超辉 实习编辑 荣福泉

"岁月华章"银发风采展示

来源：大众卫生报·网站