大暑时节“暑、湿、热”三邪交织，易伤阳气、耗津液，扰乱脏腑功能。专家指出，此时人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，常表现为食欲下降、消化不良、腹泻等症状。

在这个特殊节气里，如何养生防病？谨记“1不贪”“2不急”“3不犯”原则，助您安稳度过炎炎伏天。

一不贪：不贪凉

避免冷水激身

大汗淋漓时，人体毛孔处于张开状态，突然用冷水刺激会使毛孔迅速闭合，导致体内热气无法散发，可能引发感冒、关节炎，甚至诱发心肌梗死。血管突然收缩还会造成血压剧烈波动，对中老年人尤其危险。

建议：出汗后先用湿毛巾擦干身体，休息片刻后再用温水（25℃左右）洗澡。

空调使用要适度

高温时人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪易乘虚而入。

建议：空调温度不低于26℃，避免直吹身体；睡眠时关闭空调或风扇，盖好腹部。

冷饮摄入需节制

大量冷饮会让肠胃血管剧烈收缩，影响消化功能，易引发胃痉挛、腹泻，还会损伤脾胃阳气。

建议：以温开水、淡盐水、绿豆汤（温饮）或酸梅汤代替冰镇饮料，既能解暑又不伤身。

二不急：养生需要缓行

晨练不急早

夏季天亮早，但5-7点空气湿度高，紫外线较弱反易闷热。建议将锻炼时间调整至傍晚17-19点，选择慢跑、八段锦等低强度运动，避免大汗淋漓耗气伤津。

补水不急喝

天热出汗多，但短时间内饮用过量水（尤其是冰水）会消耗大量阳气来运化水液，长期如此会导致阳虚生寒，造成胃寒。

口渴时猛灌冰水还会刺激血管收缩，加重心脏负担。

正确做法：少量多次饮用温水（30℃左右），可添加少量盐或柠檬片补充电解质。每日饮水量建议1500-2000ml，心肾功能异常者需遵医嘱。运动前后更要及时补充淡盐水或电解质饮料。

三不犯：伏天养生避坑指南

不犯“情绪中暑”

高温易引发心火过旺，出现烦躁、失眠。可通过按压内关穴（手腕横纹上2寸）缓解焦虑，或用薄荷、菊花泡茶清心。

不犯“盲目进补”

大暑时节人体流汗多，有人误以为体虚而急于进补，但此时脾胃功能较弱，过早进补滋腻食物药物，会导致积热上火或腹泻。

饮食智慧：

• 多吃清热生津之品：西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜

• 常备健脾利湿食材：茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山药煮粥

• 饮用 “三豆饮” （赤小豆+绿豆+黑豆）或酸梅汤生津止渴

• 适当食用生姜，但限于早上——“早吃姜胜参汤，晚吃姜赛砒霜”

不犯“熬夜耗阴”

子时（23点）前入睡可养肝血，午间小憩15-30分钟能补心气。睡眠障碍者可用酸枣仁百合粥调理，或佩戴蒸汽眼罩促进深度睡眠。

特别提醒：两类人群需注意

老年人：

• 避免食用隔夜饭菜

• 少量多次饮用温水

• 有慢性病者定期监测血压、血糖

• 避免因出汗脱水导致指标异常

儿童：

• 玩耍选择阴凉处

• 每20分钟补充温水或淡盐水

• 出现厌食及脾胃失调可食用山药、小米粥调理

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