空调开到16℃？

冰奶茶吨吨下肚？

小心！大暑天的“头号刺客”

可能不是暑热

而是你亲手招来的“寒”！

没错，一年中最热的时节，恰恰是冬病夏治的黄金窗口期！南海区第九人民医院中医专家提醒：此时阳气鼎盛，但过度贪凉等于“自废武功”，错失调理体质的绝佳机会！

这份“叛逆”养生指南，教你如何在大暑天反向操作——防寒、存阳气、治未病，为寒冬健康提前“充值”！

防暑热：避免烈日暴晒，及时补充水分（温开水、淡盐水为佳），外出做好防晒。

防湿气：湿热是大暑特点。避免久处潮湿环境，饮食别贪凉，以免湿邪困脾，出现头重脚轻、没胃口、拉肚子。

防寒凉：没错！大暑也要防寒！过度贪凉（猛吹空调、狂吃冷饮）易伤脾胃阳气，导致“内寒外热”，反而容易感冒或加重风湿。

老祖宗智慧：《黄帝内经》说“夏三月......夜卧早起”。顺应天时，可以比平时稍晚点睡（但别超过23点！），早上稍微早点起（提前半小时即可）。

关键一招：午觉不能少！

中午困乏是常态，抓紧时间小憩30分钟到1小时，能有效赶走烦躁，恢复精力，调和阴阳。

大暑天热，心火也旺，容易心烦气躁、睡不好、爱发脾气。

专家支招： 重在“静心”！试试静坐、冥想、听听舒缓音乐，让心绪平静下来。记住口诀：“使志勿怒”—— 少生气，心放宽。

天热不想动？

但适量运动很重要！

它能帮助身体“使气得泻”，疏通气血。

推荐选择： 清晨或傍晚散步、慢跑、打打太极拳、练练瑜伽、游游泳。强度以微微出汗为宜。

千万注意： 大汗淋漓反而伤身！出汗过多会让血液变稠，增加心脑血管负担。

大暑养生，重点在心脾！

心怕火旺，脾怕湿困。

宜吃：

健脾祛湿好帮手： 小米、山药、薏米、茯苓、陈皮、绿豆汤（常温或温饮）。

养心清火： 莲子、百合、冬瓜、荷叶。

温阳扶正（虚寒体质）： 适量羊肉（炖煮）。

湿气重信号（头身困重、舌苔厚腻、便溏）： 可用佩兰、荷叶、竹叶、薏苡仁泡水或煮粥喝。

少吃/慎吃：冰镇饮料、大量生冷瓜果、过于油腻辛辣食物（易伤脾胃生湿热）。

中医智慧： “冬病”指冬天易发或加重的疾病（如老慢支、哮喘、关节炎、怕冷易感冒、心阳虚引起的心悸胸痛等）。夏天，尤其阳气最旺的大暑时节，是调理的最佳时机！

为什么？

此时人体阳气充沛，毛孔开泄，利用艾灸、贴敷等方法“培扶阳气”，能更好地驱散体内寒气，增强体质，减少冬天发病。

怎么治？

内服： 温阳补益的中药汤剂。

外用： 艾灸、三伏贴（穴位敷贴）、拔罐、刮痧、针灸等中医特色疗法。

这是什么？

火龙灸是我们中医传统外治的“明星”疗法之一！它依据人体背部正中最重要的督脉经络理论，选用纯阳的艾绒作为主要材料施灸。

独特之处：

形如其名： 操作时，燃烧的艾绒排列如一条蜿蜒的“火龙”，热力持续、深透，像龙一样有力温煦全身。

效力加倍： 配合特制药酒，能增强药力渗透，更快地激发你身体里原本就有的阳气！

适合谁？

特别适合平素怕冷、手脚冰凉、易疲劳、易感冒、腰膝冷痛、受寒易关节痛等阳气不足、寒湿重的人群。是“冬病夏治”的强力手段！

南海区第九人民中医治未病科，为佛山市治未病质控中心成员、南海区治未病质控中心成员。除开展火龙灸等传统灸法治疗，还开展了 隔姜灸、脐灸、火龙罐、温通刮痧等中医传统疗法。

治未病中心占地540平米，设有健康状态信息采集与辨识评估区域、健康咨询与指导区域、健康干预区域、健康宣教区等辅助区域，各区域布局合理，就诊流程便捷。中心装修设计以中国古风装饰，环境典雅优美，室内药香氤氲，为行色匆匆、身心俱疲的亚健康人群提供一个改善体质、缓解压力、释放心灵的空间。

中心倡导“未病先防，已病防变，瘥后防复”的理念，由我院佛山名医粟漩院长担任首席专家，以粟漩名医领衔的专家团队有6名医师，其中高级职称5名，硕士研究生3名。针对不同人群健康状态，运用中医药养生保健技术和方法，结合现代健康管理手段和方法，系统维护和提升个人整体功能状态，管理个人健康状态风险，实现“不得病，少得病，晚得病，不复发”的健康目标，达到预防疾病、健康长寿的目的。

中心还配备一批先进医疗设备，如中医经络监测仪，子午流注治疗仪等，有助于为预后的疗效评价提供参考。

高立凡 副主任中医师 中医治未病科执行主任

毕业于湖南中医药大学，从事临床工作10余年，师从广东省名中医老昌辉教授。医院治未病中心主任，佛山市南海区中医药协会理事，佛山市中医治未病医疗质量控制中心成员。熟练运用中药，配合针灸及现代诊疗方法，治疗内科常见病及疑难杂症，有丰富的临床经验。擅长中西医结合治疗内科疾病、治未病研究、体质保健及亚健康保健调理。

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谭健忠

主任中医师

毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作20余年，师承省名中医老锦雄教授、黄建业主任医师、李树成主任医师、南海区名中医李芳莉主任医师。医院治未病中心骨干成员。曾在佛山中医院、广东省中西医结合医院进修学习，中医临床经验丰富。擅长中西医结合治疗各种疾病。

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梁间开 副主任中医师

毕业于广州中医药大学第一临床医学院，从事中医临床工作10余年，师从广东省中医院黎小斌妇科团队，曾在佛山中医院治未病中心进修。医院治未病中心骨干成员，粟漩佛山市名中医传承工作室成员。擅长以中西药结合、配以饮食调养指导治疗各类疾病。

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徐永跃 医师 医学硕士

毕业于广州中医药大学。擅长运用中西医结合方法诊治亚健康、体质偏颇、感冒、咳嗽、失眠、虚劳、便秘、痛风、痹证、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、痤疮等疾病。

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供稿：中医治未病科 高立凡