大热天里，明明喝了好多水，却仍口干舌燥，浑身燥热憋闷，好像怎么都喘不上气，稍微活动下就没力气，精神也提不起来，要是你也有这样的感觉，那很可能是因为天气太热，身体里“津液”消耗太多。传统养生认为，口干咽燥、心烦疲倦这些“伤津”迹象，就是身体在提醒咱们得好好补水滋润。

按照传统养生方法以及人体气血运行特点，木子整理出一套适合清晨或者傍晚做的“生津濡养操”，共有五式，每天坚持练，能让身体顺利生津，让体内滋润起来，调理五脏六腑。

核心招式详解，每天早晚各一次每式1分钟

一、赤龙搅海生津降火

人坐着或者站着，嘴唇慢慢合上，用舌尖舔牙齿外侧那一圈还有上牙膛，范围从小往大，力度轻轻的，感觉唾沫渐渐变多，等到嘴里唾沫满了的时候，分好几回小口慢咽下去。

这个动作叫“赤龙搅海”，它可以激发唾液分泌。产生出来的津液，不但能立马缓解口干咽燥，还能够压制那往上蹿的火气。

二、叩齿吞津固肾生津

坐好之后，先调整头部的姿势，放松下颌部分，让上下牙齿轻轻接触，发出轻微的响声，牙齿碰在一起后，先不要着急吞咽口水，保持嘴唇闭合，用舌头搅动口腔中的唾液，等到唾液足够多了，就小口地慢慢咽下去。

常常有规律地叩击牙齿，会让牙龈微微颤动，还能推动气血流通。而吞咽唾液可太重要，传统养生老说“肾主水”“唾液归肾”，能帮着把唾液送到肾脏，从而起到滋养功效。

三、掌摩神阙健脾化湿

动作就是卧倒或者端坐放松，把双手叠起来，一只手心贴着另一只手背，手掌轻轻盖在肚脐（也就是神阙穴）上，以肚脐为核心，手掌稍微用力点，顺时针打圈按揉。

脐部即神阙，它是人体很重要的穴位，和生命的本源联系紧密，顺时针方向按揉，能符合脾胃升降的生理规律，手掌的温度得均匀，力度也要合适且均匀，只有这样，作用才能逐渐渗透进去，有助于脾脏运化多余的湿气，让中焦的气机畅通，身体内部水分的生成以及运行路径也能保持通畅。

四、十指梳头引阳滋阴

坐下之后，让自己全身放松，把十根手指弯曲起来，从额头发际线的位置稍加用力，顺着头皮向后梳理，先从前额梳到头顶，接下来再往后梳，一直梳到后脖子的位置。

它借助用手指肚对头部的经络进行按揉梳理来起作用，尤其针对督脉、膀胱经和胆经，按压这些经络，不但有利于头部阳气顺畅流通，还能避免体内津液过度散失。此方法对改善脑部的血液循环有着较好的成效，能够促使身体把营养物质输送到各个部位。

五、涌泉搓揉滋肾水降心火

坐下脱掉鞋子袜子，用手掌来回搓涌泉穴，感觉舒服了再换另一只脚。

涌泉乃肾经起始处关键之处，以手掌搓至温热而后激发此处，可助调升肾水以滋养身体。此方法还能使过盛之心火下行，减少其对津液之消耗，令体内水分与阳气达致和谐安宁之态。

养阴生津的温和饮食配合

酸可生津，于两餐之间，可适量饮用带酸味且温和的饮品，像一杯温热的乌梅汤（取3颗乌梅加少量冰糖慢慢煮）、酸枣仁茶（炒过的酸枣仁用开水焖泡）或是柠檬片泡水亦可；新鲜葡萄、杨梅这类当季水果适量食用，也是借天然酸味来生津。

用来滋养水分的基本之物乃是粥，将10克麦冬和10克鲜芦根清洗干净后，与适量粳米一道泡于温水里，用小火慢慢熬煮成软糯的粥便可，趁热饮用这款粥能够助力补充身体流失的水分，使脏腑获得深层滋润。

每天早晚花费十几分钟做这套操，身体于动静结合间可自行解渴止渴，会发觉嘴巴不像以往那般干燥，那燥热烦闷逐渐消散。莫要等到口干时才饮水，从内部气血加以调理，由内而外感受滋润舒适，此乃应对暑热消耗的根本之法。身体循环顺畅后，与热天共处也能更为淡定。