有这么一个减肥方法，不需要每天挨饿，就能做到一个月瘦5斤，这个方法就是“饿两天”定律。

而操作方法很简单，就是在一周中选择任意两天进行轻断食，这一天的热量摄入为500-800大卡，也就是进行低热量摄入，其他五天正常饮食的方式，可以给身体创造热量缺口，促进体重下降，一个月可以掉秤5斤以上。

具体执行方式：

5天正常饮食：三餐正常吃，合理搭配食材，做到均衡营养摄入（蛋白质、膳食纤维、优质脂肪），食物尽量以蒸煮方式为主，饭吃八分饱即可，避免暴饮暴食（戒掉各种加工零食）。

2天低热量日：女性摄入约500-600大卡/天，男性约600-800大卡/天，每天喝够2000毫升温开水，促进身体新陈代谢。

早餐（7:30-8:00）

• 选择1：水煮蛋1个（70大卡）+ 黑咖啡1杯（2大卡）+ 全麦面包1片（75大卡）
• 选择2：燕麦小米粥（燕麦5g+小米20g，约150大卡）+ 黄瓜1根（16大卡）

• 选择1：清蒸龙利鱼100g（88大卡）+ 糙米饭一小拳头（180大卡）+ 清炒菠菜200g（40大卡）
• 选择2：荷包蛋一个（100大卡）+ 红薯120g（100大卡）+ 凉拌西兰花200g（90大卡）

晚餐（18:00前吃）

• 选择1：150克蒸南瓜（70大卡）+番茄鸡蛋汤（鸡蛋1个+番茄100g，约100大卡）+ 水煮青菜200g（40大卡）
• 选择2：一小个蒸土豆（100g，约80大卡）+ 白灼虾100g（88大卡）+ 凉拌黄瓜150g（30大卡）

减肥的人，坚持“饿两天”定律，你将收获多个好处：

1、5+2轻断食减肥方式，相比于每天节食、饿肚子的方式，更加温和，让身体逐渐习惯饥饿的感觉，有助于降低暴饮暴食几率，也更容易坚持下来，可以有效降低体重。

2、一周安排2天低热量饮食，其他5天正常饮食，也可以避免长期热量赤字导致的代谢下降，有助于保留住肌肉，健康的瘦下来。

3、每周饿2天，进行低热量饮食，可以激活细胞自噬（清除衰老细胞器，促进代谢更新），短期内可能提升胰岛素敏感性，帮助身体更高效利用脂肪供能。

4、5+2轻断食减肥，可以改善胰岛素敏感性，降低血糖波动，还能更好的调节血脂，有效降低“坏胆固醇”和甘油三酯，有益心血管健康。