随着年龄增长，许多父母开始出现“说了上句忘下句”的情况，甚至出现更严重的记忆障碍。而年轻人也常自嘲“老了”——拿着手机找手机、接完电话忘记要做什么……这些“健忘”瞬间真的是衰老的征兆吗？北京精诚博爱医院王婷婷主任给我们科普下，如何保养我们的大脑。

为什么年轻人也会记忆力下降？

答案可能藏在你的熬夜习惯里：加班、刷手机、打游戏……这些行为正在悄悄损害你的大脑。

神经系统的“油门与刹车”失灵了

大脑的调节像一辆汽车：

白天：交感神经“踩油门”，让你保持清醒和高效；

夜晚：副交感神经“踩刹车”，为身体充电。

长期熬夜会打乱这一节奏，导致“晚上不困、早上不起”，最终引发慢性脑损伤，不仅影响记忆力，还可能增加未来患阿尔茨海默病的风险。

正常老化和病态健忘：如何区分？

1. 生理性记忆衰退

随着年龄增长，大脑像一台老化的“硬盘”，存取信息变慢，但经提示仍能回忆。例如：

偶尔忘记钥匙放哪儿；

一时想不起熟人的名字。

这类衰退是正常现象，无需过度焦虑。

2. 警惕阿尔茨海默病的信号

若60岁以上老人出现以下症状，需及时就医：

瞬间遗忘：刚做的事完全想不起，却对陈年旧事记忆犹新；

表达障碍：语言逻辑混乱，难以理解简单指令；

定向障碍：分不清时间、地点，甚至迷路走失。

目前医学虽无法逆转阿尔茨海默病，但早干预能延缓病情恶化。

守护大脑的3个关键

多用脑：阅读、社交、下棋等活动刺激神经元生长；

高质量睡眠：保证7-9小时睡眠，助力大脑“清理垃圾”；

均衡饮食：多吃深海鱼、坚果、绿叶蔬菜，减少高糖高脂摄入。

王婷婷主任最后提醒：戒烟限酒、坚持运动，也能为大脑保驾护航。如果发现记忆衰退远超同龄水平，务必及时就医排查病因！衰老虽不可避免，但健康的生活方式能让我们优雅地老去。