小暑至，盛夏始。民间“小暑大暑，上蒸下煮”的谚语，形象地道出了此时高温、高湿、闷热的时节特性。北京融科医院台籍中医师刘品祥医生指出，小暑标志着伏天的开启，此时人体既要抵御暑热耗气伤津，又要防范湿邪困阻脾胃，养生调理需围绕“养心宁神、健脾祛湿”两大核心展开。

暑湿为患，身心受扰

“许多人小暑后易感疲惫、口渴汗多、脘腹胀满，甚至恶心腹泻、胸闷气短。”刘品祥医生解析道，这源于暑邪的两大特性：

热邪耗气伤津：高温加速体液流失，气随汗泄，导致倦怠无力；

湿邪困阻脾阳：潮湿环境易损伤脾胃运化功能，引发食欲不振、消化不良等症状。

养护二脏：心静脾健是关键

静心以制“火”

心通于夏，暑热易扰动心神。刘品祥医生提醒，老人及心脑血管疾病患者尤需警惕烦躁失眠、血压波动等“心火过旺”的表现。“心静自然凉”是最质朴的智慧——减少劳神焦虑，午后小憩片刻，23点前入睡，避免晨练过早消耗阳气。

健脾以化“湿”

脾喜燥恶湿，小暑正值中医“长夏”，湿邪最易损伤脾胃。刘品祥医生建议可适度食用莲子、山药、薏米、陈皮等健脾化湿之物。若已出现腹胀、食欲差，可辅以藿香、砂仁等芳香醒脾之品。

养生四避：细节护安康

北京融科医院的刘品祥医生强调以下防护要点：

避暑：10点-15点减少外出，外出做好防晒，少量多次饮水；

避寒：空调温度勿低于26℃，避免露脐露腰，睡眠盖好腹部；

避湿：淋雨后及时更衣，居住环境保持干燥通风；

避风：睡眠时远离空调风扇直吹，切忌睡地板。

小暑饮食：清补有智慧

推荐以下时令食材：

“小暑三宝”巧安排：

黄鳝：补气强筋骨，尤宜术后体虚者（感冒发热慎食）；

莲藕：清热健脾（大病初愈少食）；

绿豆芽/海蜇：清热利湿，凉拌开胃。

瓜蔬解暑热：黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜等凉性果蔬，可清热生津（脾胃虚寒者熟食或减量）。

慎饮寒凉：“春夏养阳”，过度贪食冷饮易致“寒湿困脾”，加重腹胀腹泻。

此外，刘品祥医生着重强调糖友小暑养生需注意这三点：

饮食控糖：多吃苦瓜、黄瓜等低升糖蔬菜，适量食用绿豆汤（不加糖）解暑，避免荔枝、龙眼等高糖水果。主食可选燕麦、荞麦等粗粮，分餐制控制血糖波动。

防暑补水：避开高温时段外出，及时补充温水（每日1500-2000ml），避免冷饮刺激肠胃。若出汗多，可少量饮用淡盐水。

护足养阳：穿透气鞋袜防真菌感染，每日检查足部；空调房注意膝盖、腹部保暖，睡前可泡脚（水温≤40℃，10分钟）。

小暑湿热易诱发感染，糖友需加强血糖监测，出现头晕、乏力等症状及时就医。养生需个体化，如有基础疾病或特殊体质，建议面诊后辨证调理。伏天安康，始于每一处细微的用心守护。