小暑，是二十四节气中第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着长夏时节的正式开始。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，此时节“暑邪”当道，极易伤津耗气，扰动心神。因此，小暑养生，重在“清”与“养“!

中医养生

冬病夏治 养脊正当时

听专家说“冬病夏治”

长江路社区卫生服务中心中医科运用中药、艾灸、拔罐、穴位敷贴、埋线、刮痧、中医定向透药、中药封包治疗等特色疗法，在治疗颈肩腰腿痛、慢性咳喘、脾胃病、风湿免疫疾病、耳鼻喉科疾病、妇科疾病等方面疗效显著。

护脊穴位常按揉

一、委中穴

腰背委中求，按揉缓解腰痛。

腘窝横纹中点，位于腘窝正中。

二、肾俞穴

双手搓热后摩擦，温补肾阳。

第二腰椎棘突下，旁开一寸半。

三、阴陵泉穴

治湿要穴，按揉可健脾祛湿。

小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷。

饮食调养

清淡为本 远冷健脾

壹 饮食清淡

首选具有“清热解暑”功效的食材，如绿豆、西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等。因出汗多易伤气阴，还可适当食用一些百合、银耳、藕、鸭肉等性平或微凉的滋养之品。

贰 健脾祛湿

可选择赤小豆、薏米、山药、白扁豆、芡实等。

叁 慎食生冷

冰饮虽痛快一时，却最伤脾胃阳气，易致内湿停滞。温开水、淡茶水、常温绿豆汤方为明智之选。谨记少量频饮，莫待焦渴方牛饮。

肆 食饮洁净

夏季乃食源性疾病高发季节，注意饮食卫生，以防疫邪病毒从口而入。

起居有常

避暑防晒 贪凉有节

壹 避暑防晒

高温时段尽量减少外出，外出及时补充水分，做好防晒。

贰 贪凉有节

空调温度不宜过低(26℃以上)，避免冷风直吹。

叁 午间小憩

午时(11点-13点)心经当令，是养心的黄金时间，当小憩片刻，让运转了一上午的心脏在静谧中恢复活力。

情志调节

心静暑消 冰雪在心

魏晋养生名家嵇康在《养生论》中精辟指出夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心” 。

壹 戒骄戒躁

保持平和心态，避免情绪大起大落。

贰 调息静坐

找个安静角落，闭目调吸、静坐冥想片刻。

叁 雅乐书香

听舒缓的丝竹雅乐，或沉浸于一卷好书，让心神有所寄托。

适时运动

舒缓得法 微汗即止

壹 择时择地

选择晨昏凉爽之时段、阴凉通风之场所。

贰 和缓为要

太极拳、八段锦动作舒缓圆活，是小暑运动的绝佳选择。

叁 强度适中

以运动后感觉周身舒畅、微微汗出为度，切忌大汗淋漓。

中医科简介

长江路社区卫生服务中心

长江路社区卫生服务中心地处宝山区张庙街道，承担辖区9.5万常住人口的“六位一体”健康服务。中心中医科秉承“优质、高效”的服务理念，着眼于“全专结合、医防融合”，在发挥中医药特色优势方面独树一帜。中心“腰椎间盘突出症中医专病门诊”已获上海市中医特色专病建设项目，该门诊以中医综合保守治疗为主，形成一套具有自身特色，并深受百姓认可的腰突症中医药临床诊疗模式。其“田字九针镇痛法”入围上海市中医特色诊疗技术提升项目。同时，中心引入上级医院优质中医药资源，开设中医妇科(上海市名中医工作室基层工作站)、肛肠科、中医内科(风湿病)(湿疮)等专家(专病)门诊，有上海市基层名中医定期坐诊。共江服务站中医阁为上海市优秀中医药特色示范社区卫生服务站。

中心地址

宝山区通河路639号

门诊三楼中医科

门诊时间

每周一至周五全天(国定节假日除外)

(来源：宝山卫生健康)