暑假来临，为引导儿童青少年在暑假期间科学用眼、规律作息、主动防控近视，为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供全面的指导，特整理以下30个常见问题及解答。

一、主动预防篇

1. 为什么说暑假是近视防控的重点时段？

暑假日照时间长，本是“目”浴阳光、防控近视的有利时机。但我国多数地区暑期天气炎热，儿童青少年易出现户外活动不足、长时间室内近距离用眼、生活作息不规律等状况。从多年近视防控实践来看，不少儿童青少年在暑假发生近视或近视程度加深。所以，倡导家长树立科学育儿理念，引导孩子合理规划假期生活、规律作息，积极参加户外活动、体育锻炼、家务劳动、社会实践、志愿服务、外出旅行等，并主动控制电子产品使用时长。

2. 中小学生为什么要定期进行视力和屈光度检查？

中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，能清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。家长一旦发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等情况，需及时带孩子到正规医疗机构检查。当察觉孩子远视储备量不足或近视加深时，应积极采取措施，科学防控近视。

3. 为什么要关注儿童的远视储备量？

近视防控，预防发生是关键。远视储备量是监测屈光度发展的重要指标，由于过早过多近距离用眼，部分儿童青少年在6岁就已消耗完远视储备量，小学阶段极易发展为近视。正常情况下，6岁儿童应当有+1.0—+1.5D的远视储备量。家长应在假期多带孩子户外活动，减少近距离用眼，有效保护孩子远视储备量。

4. 如果刚发现近视，要配戴眼镜吗？

确定已经近视后，要去专业机构检查矫正。是否戴镜，需结合专业检查后的结果综合确定。一般近视度数75度以上，裸眼视力低于4.9，建议配戴合适的眼镜；75度以下的，可以在有需要时配戴眼镜 。

二、户外运动篇

5. 户外活动多长时间，对预防近视有效？

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行，增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键在于“户外”，而非活动内容、方式和强度等。对于婴幼儿，家长应主动带孩子到户外沐浴阳光。

6. 暑假天气炎热不想出门，室内运动可以预防近视吗？

室内活动近视防控效果不理想。室内视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。夏季天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。即便阴天，户外的光照强度也比室内大，所以阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

7. 除了时间，户外活动还有什么注意事项？

进行户外活动时，要选择开阔的场地，避免在狭窄封闭空间活动。同时，根据天气情况做好防护，如阳光强烈时涂抹儿童专用防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜等；若遇大风、沙尘等恶劣天气，尽量减少外出。运动项目选择上，可多进行如各种球类运动，在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，能有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环；跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等也都是不错的户外运动方式。

三、课外阅读篇

8. 阅读纸质材料就一定不会伤害眼睛吗？

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。但阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，同样会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟，年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。

9. 正确的阅读坐姿是怎样的？

坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

10. 学习阅读，对光线有什么要求？

孩子学习时要有良好的光照，光照不合理会对孩子眼睛带来不良影响。家长应将孩子书桌放在室内采光较好的位置，白天学习时，充分利用自然光进行照明，避免光线直射在桌面上。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。

四、电子产品篇

11. 暑假在家，视屏时间多长合适？

观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”法则。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

12. 选择电子产品时，要注意哪些因素？

视屏使用电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大、分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

13. 观看电视和电脑时，距离和角度有什么要求？

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等现象。

14. 电子产品的“护眼模式”真的能护眼吗？

“护眼模式”是通过调节电子产品屏幕的色温和亮度，把屏幕的光谱调到偏黄色的暖色系，减少屏幕发出的蓝光，让屏幕没那么刺眼。而电子产品对于眼睛最大的伤害是长时间近距离用眼产生的视疲劳。因此，电子产品即使打开了“护眼模式”，并不会产生想象中的护眼效果，更不能防控近视发生。

五、科学护眼篇

15. 感觉眼睛干涩、疲劳该怎么办？

持续长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。可以通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。保持合适的室内温度和湿度，多眨眼睛让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法之一。若干眼严重，可用人工泪液缓解症状。必要时进行眼表功能分析，查明原因，对症干预。矫正不到位的屈光不正易导致视疲劳，应去正规医疗机构进行视力、屈光度检测，并做相应的屈光不正矫正。

16. 眼保健操真的能预防近视吗？

传统穴位眼保健操是根据中医的推拿、穴位按摩，结合体育医疗综合而成的一种按摩疗法。规范的眼保健操，可以通过按摩眼部周围的穴位和皮肤、肌肉，达到刺激神经，促进眼部血液循环，松弛眼部肌肉，缓解眼睛疲劳的目的。做操时，注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以感觉到酸胀感为宜。临床研究表明，与不做眼保健操相比，做眼保健操可以改善主观视疲劳症状，有助于延缓近视的发生发展。倡导广大中小学生在暑期自觉坚持每天上下午各做一次眼保健操。

六、规律作息篇

17. 充足的睡眠对视觉发育有帮助吗？

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

18. 暑假预防近视，膳食要注意哪些？

夏季炎热，建议足量补充水分，家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等有益视觉健康的食物。

七、干预矫正篇

19. 如果发现近视或近视进展过快，怎么办？

要到正规眼科医疗机构检查。根据医生的建议可散瞳验光，遵医嘱科学矫治，不要相信近视可治愈等虚假宣传。目前可用于近视防控的科学手段有配戴功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜）、使用低浓度阿托品滴眼液、中药湿敷等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果，但需要在医生指导下选择和使用，定期复查。

20. 为什么要控制近视进展、防止发展成为高度近视？

高度近视危害大，不仅容易眼球凸出影响眼睛外观，还会发生眼球壁变薄，导致眼球结构发生病变。高度近视常伴随发生眼底并发症，即病理性近视，是导致低视力和致盲的主要疾病之一，应高度重视高度近视，定期做眼底检查。高度近视人群运动时要注意避免剧烈撞击，不宜参加蹦极、跳水、潜水等运动。

21. 近视矫正手术适合所有近视人群吗？

不是。暑假期间，部分高考后的学生出于种种需求，会考虑通过激光手术实现“摘镜”。但做激光手术有一定的手术适应症，需要到正规医疗机构通过检查进行科学评估，如角膜厚度、眼部健康状况、近视度数稳定性等都需符合要求。未成年人不建议做近视矫正手术，因为其眼球发育尚未完全稳定 。术后仍然要注意用眼卫生和习惯，减少近距离用眼、避免视疲劳，关注视力情况，定期复查。

八、特殊场景篇

22. 暑假参加夏令营，如何在活动中防控近视？

如果参加的是户外夏令营，充分利用活动时间多进行户外活动，遵循每天2小时户外阳光活动的原则；若是室内活动较多的夏令营，提醒孩子注意用眼距离和时间，每用眼30 - 40分钟休息10分钟，保持正确坐姿，活动场地光线要充足。同时，督促孩子按时作息，保证充足睡眠。

23. 长途旅行时，如何保护孩子视力？

在乘坐交通工具时，避免孩子长时间看电子设备或阅读，可适当眺望远方。如果是自驾，途中多停车休息，让孩子下车活动、放松眼睛。到达目的地游玩时，以户外活动为主，减少室内近距离用眼时间。另外，保证孩子旅行中的睡眠和饮食健康，避免因作息和饮食紊乱影响视力。

24. 孩子参加暑期兴趣班，如何预防近视？

如果是绘画、书法等近距离用眼的兴趣班，要提醒孩子保持正确的姿势和用眼距离，按照“一尺一拳一寸”原则，每学习30 - 40分钟休息10分钟，可进行眼部放松活动或远眺。如果是舞蹈、音乐等兴趣班，同样要注意课间休息，避免用眼过度疲劳。同时，兴趣班教室要保证光线充足，照明条件良好。

九、习惯培养篇

25. 如何培养孩子良好的用眼习惯？

从日常生活细节入手，如教导孩子看书、写字保持正确坐姿，严格遵循“20 - 20 - 20”法则适时休息眼睛，不随意揉眼睛等。家长要做好监督和榜样，自己在孩子面前减少电子产品使用时间，和孩子一起制定合理的用眼计划和作息时间表，并督促孩子严格执行。

26. 如何让孩子自觉控制电子产品使用时间？

家长可以和孩子一起制定电子产品使用规则，如每天只能在固定时间段使用，每次使用不超过一定时长等，达成共识后严格执行，违反规则要有相应的小惩罚，遵守规则则给予小奖励。另外，丰富孩子的课余生活，多带孩子参加户外活动、亲子游戏、阅读等，减少孩子对电子产品的依赖和兴趣。

27. 怎样帮助孩子养成规律作息的习惯？

家长以身作则，自己保持规律作息。每天设定固定的起床、睡觉、用餐和活动时间，让孩子形成生物钟。睡前避免让孩子进行剧烈运动或使用电子产品，可通过讲睡前故事、听舒缓音乐等方式帮助孩子放松身心，尽快进入睡眠状态。

十、检查与监测篇

28. 多长时间给孩子检查一次视力比较合适？

建议3 - 6岁儿童每3 - 6个月检查一次视力和屈光度，建立屈光发育档案；6岁以上儿童青少年每半年检查一次。对于已经近视的孩子，更要密切关注视力变化，按照医生建议定期复查，以便及时调整防控措施。

29. 家长可以通过哪些表现初步判断孩子视力可能出现问题？

如果发现孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉、歪头视物、看东西凑得很近、看电视时往前凑、学习时注意力不集中等现象，都可能提示孩子视力出现问题，家长要及时带孩子到正规医疗机构检查。

30. 屈光发育档案有什么作用？

屈光发育档案是一份连续跟踪儿童眼睛发育情况的档案，记录儿童不同时期的眼轴长度、角膜曲率、眼压、屈光状态等眼部情况，以及身体发育指标和用眼习惯。通过与同龄儿童正常值对比，当发现指标异常时，档案数据就会发出“预警”，提醒家长应重视并采取措施。它不仅有助于了解孩子的屈光状态，及早发现眼屈光异常，确定是否近视、远视、散光或弱视，还有助于尽早发现斜视、先天性白内障、青光眼和其他眼底病变 。