便秘最怕的菜，建议夏天多吃，一周吃3次，排毒排宿便。夏天天气炎热，肠胃是最容易收到影响的器官之一。这个季节的应季蔬菜很多，这次分享了几道菜谱，富含膳食纤维，润肠又通便，感兴趣的朋友不要错过了。

1.凉拌木耳

材料：适量木耳，葱花，蒜末，小米辣，辣椒粉，热油，一勺半生抽，两勺陈醋，一勺蚝油，一勺盐。

2.清炒番薯叶

材料：一把番薯叶，适量盐，适量鸡精，适量大蒜末。

3.凉拌莴笋丝

材料：适量莴笋丝，适量2勺盐，大蒜末，适量辣椒面，热油，2勺生抽，半勺蚝油，少许鸡精。

4.绿豆芽香干炒肉丝

材料：适量猪肉丝，大蒜末，适量香干，一把绿豆芽，适量青椒丝，适量生抽，1勺蚝油，适量鸡粉。

5.黄瓜拌圣女果

材料：适量小番茄，适量黄瓜片，适量青椒，少许盐。

6.丝瓜豆腐汤

材料：适量丝瓜，一块豆腐，适量鸡蛋，少许盐，适量胡椒粉，适量葱花。

小贴士：

1.肠胃不好的朋友口味要清淡一点，少油勺辛辣，记得多喝水适量运动。，这样肠道菜通畅。