《黄帝内经》记载，“五八肾气衰，发堕齿槁”。

40岁以后，人的肾气慢慢衰落，就容易精气不足了，头发大把脱落、牙齿松动、三不五时就会觉得疲累……

肾脏是人体精气的来源，“人之有肾，如树木有根”。

不管男性还是女性，一旦肾精、肾气亏虚，身体就会“垮掉”：有的人会手脚冰凉，经常腰酸背疼，常常感到疲劳，干活没有力气；有的人会头晕眼花、耳鸣眩晕、夜尿频多、性生活质量下降……

这时候不少人会通过服用药物来补肾，但是反而越补越虚，这是为什么呢？

越补越虚？错在没辨证

肾虚主要分为四型，肾阳虚、肾阴虚、肾精亏和肾气虚。前两者为最常见的，有的人可能还会同时阴阳两虚。

1

肾阳虚

主要表现为“寒”性症状，如腰膝冷痛、四肢发冷、畏寒等。还可能伴有男性性功能不佳，如早泄、遗精，女性白带清稀、婚久不孕等。

2

肾阴虚

主要以“热”性症状为主，表现为腰膝酸软、四肢乏力、燥热、盗汗、口干咽燥、尿黄便干、性欲亢进、耳鸣等。

3

肾精亏

会有脱发、健忘、齿松、性功能下降等表现，还可伴有男性精少、女性经少经闭等症状。

4

肾气虚

有气虚表现，比如气短自汗、倦怠乏力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌淡苔白、脉细弱。

每一种肾虚都有不同的对症方法，不能搞错。不然只会越补越糟糕。

照这么说，我们不能随便补肾？

其实不然，俗话说“药补不如食补”，最简单的补肾方法其实就是“吃”。

养肾，多吃这类食物！

黑色食物是公认的“健康食物”，其所含营养比值均衡，结构合理，能够调养各种生理机能。

在中医理论中，黑色属水，入肾，具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。

1

黑豆

无论是男性还是女性，都可以适当补充黑豆。它不仅能给予人体各种营养素，还对肾有好处。

经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。

2

黑芝麻

中医认为，黑芝麻味甘，性生寒，炒熟后性温，无毒，入胃、大小肠三经。

《本草新编》认为：但凡能黑发的药物，缺了黑芝麻都是不成功的。而且黑芝麻和其他有补肾功效的药物不同，它还能够疏通任督二脉！

3

黑米

滋阴补肾，小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。

《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、开胃益中”之功效。

黑豆黑芝麻豆浆

材料：黑豆20克，黑芝麻10克，黑米10克。

制作方法：黑豆和黑米提前浸泡，黑芝麻洗净。之后把材料放进破壁机或豆浆机内，加入适量水，选择豆浆功能，待豆浆磨好后使用筛网过滤即可。

功效：补虚乌发，养血润燥。

来源：养生中国