54岁的李叔是街坊口中的“茶痴”，每天不管多忙，总要泡上一壶铁观音，喝茶成了他生活的一部分。一喝就是二十年，逢人便夸：“喝茶能清火、提神、养生！”

可前段时间，李叔体检出了问题，医生的话让他开始重新审视这份坚持。

像李叔这样的中老年人不在少数，把喝茶当成保健秘方，却忽略了方法是否得当。比如，有的人空腹喝浓茶，有的人晚上喝茶导致失眠，还有人觉得越贵的茶越养生……这些做法真的对身体好吗？

2个喝茶的坏习惯，很多人都在犯

喝茶是中国传统文化中的一部分，许多人将其视为一种健康的养生方式。然而，错误的喝茶习惯不仅无法带来益处，反而可能对身体造成伤害。

1.空腹喝浓茶。

空腹喝浓茶是一种常见的坏习惯，尤其是在早晨。很多人认为这样可以提神醒脑，但实际上，这对胃部的伤害很大。

茶叶中含有咖啡因和茶碱等生物碱类物质，这些物质会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌。空腹时，胃里没有食物，浓茶会直接刺激胃壁，导致胃痛、恶心等不适症状。长期如此，还可能引发胃炎、胃溃疡等疾病。

中国医学科学院的研究数据显示，空腹喝浓茶的人，患胃病的风险比不喝茶的人高出30%。2018年，《中华消化杂志》发表的一项研究指出，空腹饮茶是导致胃黏膜损伤的重要因素之一。

研究中，参与者被分为两组，一组在空腹时饮用浓茶，另一组在餐后饮用淡茶。结果显示，空腹饮茶组的胃黏膜损伤率显著高于餐后饮茶组。

2.晚上喝茶。

晚上喝茶是另一个常见的坏习惯。很多人喜欢在晚餐后或睡前喝茶，认为这样可以放松身心。然而，茶叶中含有咖啡因，咖啡因是一种兴奋剂，会刺激中枢神经系统，使人保持清醒。

晚上喝茶，尤其是喝浓茶，会导致咖啡因在体内积累，影响睡眠质量，导致失眠。特别是对于睡眠本来就不好的人，这种习惯的影响更大。

北京大学医学部的研究发现，晚上饮茶的人，入睡时间平均推迟30分钟，睡眠质量下降20%。2020年，《中国睡眠研究》杂志发表的一项调查显示，长期晚上饮茶的人，患失眠症的风险比不饮茶的人高出25%。

茶水比保健品还管用？

很多人爱喝茶，也有不少人相信茶能养生、治病、调理身体。茶水到底有没有那么神？这需要综合因素看待。

茶叶里确实有一些对身体有用的成分，比如茶多酚、咖啡因、氨基酸、维生素、矿物质。每种茶含量不一样，加工方法不一样，影响也不一样。最被关注的是茶多酚，这种东西有抗氧化作用。

抗氧化不是个玄学词，说白了，就是帮身体对抗一些不太好的化学反应，减慢某些细胞老化的速度。它不能阻止衰老，也不能让你返老还童，就是在正常代谢过程中起点平衡作用。

茶里的咖啡因可以提神，喝浓一点的茶，会觉得精神清醒些。原因是它刺激中枢神经系统，不是增加精力，只是暂时驱散疲劳。如果有失眠、心慌、胃不舒服的人，喝茶得小心，特别是晚上喝太浓，对身体反而是负担。

茶也有利尿作用，喝了容易上厕所。有人说这能“排毒”，其实就是把水喝进去多了，身体代谢快了，尿液排得多了。真正的排毒，是肝脏和肾脏在工作，不是靠哪种饮品。

有些人喝茶上瘾，一天几壶下去，觉得自己越喝越健康。其实茶再好，也得适量。喝太多水本身就对肾脏是负担，浓茶刺激胃，还容易影响铁的吸收。

茶碱也可能让心率加快，尤其是年纪大、有心脏问题的人，更得注意。孕妇、哺乳期女性、小孩子，也不适合多喝茶，特别是浓茶。

市面上还有各种花茶、代用茶，说有调理肝脏、降火、排湿、通便的效果。这类茶大多添加了草本成分，其实更接近中草药。有的成分在特定剂量下确实有点作用，但一旦超量、长期喝，反而可能影响肝肾。

茶不是灵丹妙药，也不是能保障健康的万能钥匙。科学上讲，它有一些好处，也有一些需要注意的地方。别夸大，也别否定，把它当作一种普通的日常饮品来看，反而更实在。

这3种茶，不能喝！

喝对茶，除了看人和时机，还要注意茶叶质量。劣质茶喝下去不光对身体没有益处，还会给健康带来风险。市面上茶叶品类越多，越要擦亮眼。

1.含氟量过高的陈年砖茶

砖茶制作过程中压制紧实，原料常选自老叶和粗梗，氟含量随发酵和储存不断累积。人体摄入过量氟会对牙齿和骨骼造成影响，可能出现氟斑牙、骨密度异常甚至关节僵硬。

饮用此类茶时难以感知氟含量，短时间不会出现明显不适，长期饮用却容易使体内氟超标。

市场上正规检验并不覆盖所有产品，消费者难以通过外观分辨。健康科普要求提醒，喝茶应选择可追溯来源的散装或茶砖，并控制饮用量，避免每天摄入同种高氟茶超过约300毫克干茶标准。

2.含人工添加剂的袋泡茶

许多袋泡茶生产商为了口感、色泽稳定或延长保质期，会添加香精、色素、防腐剂等化学成分。人体对这类添加剂的耐受度因人而异，部分人群可能出现胃肠道不适、皮肤过敏或免疫反应。

茶本身含有茶多酚和咖啡因，若再叠加人工成分，健康风险难以预测。

建议饮用散茶时用过滤网或不锈钢茶漏冲泡，能够最大限度减少接触未知添加物；若购买袋泡茶，要仔细阅读配料表，尽量选择无香精、无色素、无防腐剂的天然产品。

3.未经安全检测的草本代茶饮

近年来不少草本花果茶被宣传成“养生茶”，实际上有些配方并未经过严格安全评价。

植物中可能含有对肝肾有刺激的成分，或者与人体内某些药物产生相互作用。出于减肥、排湿等目的长期大量饮用，可能造成电解质失衡、肠道菌群紊乱，甚至肝功能指标异常。

推荐原则是任何草本茶品不宜过量，饮用前最好咨询医生或药师，尤其是有慢性疾病、服用处方药或特殊生理阶段的人群。

任何类型的茶都不是万能，喝茶只是生活习惯的一部分，不应承担过度保健或医疗功能。保持平衡摄入、多样膳食和健康生活方式才是对健康最有效的“保健品”。

参考资料：

[1]《长期喝茶的人有什么不一样？每天喝够3杯茶的人，大脑变了！》.健康时报.2025-06-21.

[2]《死亡风险降低 13%！这种饮料对血管很好，夏天真的建议你多喝！》 .科普中国.2025-05-10.

[3]《喝8种茶是给身体“找病”，老茶友也会犯这些错》.生命时报.2017-05-19.