高尿酸是痛风的常见原因，常导致关节疼痛和反复发作。许多人寻求自然方法降低尿酸水平，今天分享一个简单实用的日常方案：每天食用两个特定菜和饮用一种水三次，帮助尿酸排出，减少复发风险。

“利尿通淋”—芹菜

现代研究揭示，芹菜富含芹菜素（一种黄酮类化合物）和3-n-丁基苯酞等活性物质。这些成分能有效抑制黄嘌呤氧化酶（尿酸生成的关键酶）的活性，减少尿酸生成；同时具有利尿作用，促进尿酸随尿液排出。芹菜还是优质的钾源，有助于维持体内酸碱平衡。

正确吃法促排酸

1、生食/凉拌最佳： 榨芹菜汁或凉拌（如芹菜拌香干、芹菜拌花生米），最大程度保留其利尿和活性成分，取新鲜芹菜茎100-150克。

2、快炒锁营养： 若熟食，务必旺火快炒（如芹菜炒百合、芹菜炒肉丝），缩短加热时间，避免有效成分过多流失。避免长时间炖煮。

3、连叶食用更佳： 芹菜叶的营养价值（尤其矿物质钾）往往高于茎部，不应丢弃，可切碎凉拌或做汤。

食用频率： 建议每日食用，至少保证4-5天/周。

温馨提醒

芹菜性凉，脾胃虚寒易腹泻者不宜过量生食。低血压患者也需适量。

消肿利水—冬瓜

冬瓜含水量极高（约96%），是天然的“利尿剂”。其含有丰富的钾盐，而钠含量极低，能有效促进尿液形成和排出，冲刷带走尿酸。冬瓜还含有丙醇二酸等成分，对预防肥胖（高尿酸风险因素）有一定帮助。

正确吃法促排酸 1、带皮煮汤/熬水 冬瓜皮是利尿消肿的精华所在！ 用带皮冬瓜（200-300克）切块煮汤（如冬瓜海带汤、冬瓜薏米汤）或单纯熬水饮用（煮20-30分钟），效果最佳。汤水本身也是补充水分、促进排尿的重要来源。 2、清蒸/快炒 去皮冬瓜肉可清蒸或快炒（如清炒冬瓜），保持清淡原味，避免重油重盐抵消其利尿效果。可作为夏季主力蔬菜，建议每日食用或隔日食用。

温馨提醒冬瓜性微寒，体质虚寒、脾胃虚弱不宜过量生食或喝大量冰镇冬瓜汤。

促排尿酸被忽视的—茭白壳饮

茭白是常见江南蔬菜，剥下青壳常被丢弃。但它安全可食用，煮水后口感清甜。富含钾、膳食纤维和植物皂苷，温和促尿液生成和排泄，帮助冲刷尿酸。

正确制作与饮用

新鲜茭白（5-6根），剥下外层青绿色嫩壳（约50克），洗泥土。

煮水

1、茭白壳剪成小段 + 清水800ml；

2、大火煮沸转小火 慢煮15分钟；

3、滤出淡绿色清汤，冷却至温热。

喝法

每日1剂，分3次（早、午、晚餐后1小时）饮用，每次200-250ml。

口感： 自带清甜米香，无需加糖（果糖升尿酸）！

可复煮： 同一份壳可加500ml水再煮一次。

科学排尿酸，牢记这几点！

持久战： “2菜1水”需坚持4周以上，效果逐渐显现。

饮食防火墙： 严格忌口动物内脏、浓肉汤、啤酒、甜饮料！

动起来： 每天30分钟快走/游泳，促进代谢。

定期监测： 每月查血尿酸，指导调整方案。