晚餐决定了你的体重！晚餐吃对了，掉秤速度会很快。减肥的人，晚餐做到这6个“不”，体重会快速下降，肚子也会扁下去！

1、晚餐不要吃太多精制碳水

米饭、包子、饺子、面条等都是我们平时比较喜欢吃的精制主食，过量摄入容易升高血导致脂肪堆积。而蛋糕、饼干、炒粉炒饭、绿豆饼之类的劣质主食，更是脂肪堆积的元凶，一定要坚决避免。

建议，减肥的人晚餐要选对主食，并且控制主食摄入量，吃一拳头大小的低GI值主食，比如红薯、土豆、荞麦面、豆类、淮山之类的食物，饱腹时间会更久，还能补充膳食纤维，改善便秘问题。

2、晚餐不要吃太晚

晚上身体代谢水平逐渐下降，太晚吃饭会影响肠胃休息，不利于减肥。而研究发现，晚餐吃得早的人，燃脂效率会比晚餐吃得晚的人更快。

建议，晚餐尽量在7点前完成，晚餐后就不要吃零食跟宵夜的，可以少量补充水分，睡前4个小时不要吃东西，这样睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。

3、晚餐不要吃太饱

经常吃饭太快吃太饱的人，胃也会逐渐被撑大，进食量也会随之上涨，不利于管理好身材。减肥的人，晚餐应该细嚼慢咽，秉持七分饱原则，可以给身体补充足够的能量，一顿饭下来可以少摄入120-150大卡左右的热量，坚持一段时间后你会发现胃容量慢慢变小了，进食量不知不觉就降下来了，体重也会持续降下来。

4、晚上不要吃水果

很多人会选择水果代餐减肥，而水果的营养成分过于单一，掉秤的过程中会让你流失太多肌肉，容易变易胖体质。因此，水果代餐是不可行的。

建议，减肥的人可以在白天适当的吃点低糖分水果，比如苹果、火龙果、奇异果、圣女果，可以补充维生素，比如：在饭前吃水果可以降低饥饿感，减少正餐的摄入量，到了晚上就不要吃水果了，多吃一些高纤维蔬菜，才能更好的控制血糖。

5、晚餐后不要坐着不动

晚饭后很多人习惯坐着不动玩手机、看电视，这样很容易出现小肚腩，尤其是30岁后的人基础代谢值逐渐下降，脂肪就更容易堆积起来。

建议，饭后散散步可以促进消化，还能提升热量消耗，让肚子更快扁下去。不想出门散步的人，也可以靠墙站15分钟，做做拉伸都是不错的选择。