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“你知道吗，热天最容易猝死的并不是老年人，很多年轻人也在夏季猝死，而这往往是因为他们做了一些看似无害、其实极为危险的事。”

张先生在医院急诊室的回忆让人心头一紧，身为一名医生，张先生每天都见到许多因天气炎热而导致的猝死案例。

其中不少发生在普通的上班族、学生和年轻人身上，即使生活中常见的炎热天气和高温已经让人产生了足够的警惕。

不过，还是有很多人没注意这些细节，结果在高温天气里，身体很容易出问题。

每年夏天，随着气温升高，猝死事件也愈加频繁，大量的调查数据表明，除了心脏病患者和老年人，许多中青年也因高温带来的生理应激反应，突然猝死。

令人意外的是，大部分人并未意识到，许多看似常规的生活行为，其实是引发高危事件的隐性因素。

医生指出，面对炎热的夏季，若想避免健康危机，尤其是“猝死”这种极端情况的发生，有些习惯必须彻底戒除，或者要尽量避免。

对于高危行为，尤其是气温过高时，应该做到有意识的自我调节，防止意外发生。

以下就是五个高风险的行为，避免这些行为，或许能让你远离高温带来的生命威胁，度过一个健康的夏季。

许多人习惯在炎热的夏季晒太阳，尤其是出去旅游或外出时，喜欢长时间待在户外，认为日光浴能帮助合成维生素D或只是为了享受阳光。

实际上，长期暴露在高温下，尤其是没有做好防护，身体的温度调节系统容易受到压力，导致中暑、脱水等问题。

中暑本身就是一种由体温过高引起的急症，极端的情况下，可能引发脑损伤、心脏骤停，甚至死亡。

在高温天气里，身体调节热量的功能特别关键，外面温度高了，身体就会通过出汗来降温。

要是长时间在烈日下，汗出得太多，身体散热跟不上，体温就会一下子升得很高。

若未及时补充水分，脱水症状出现后，循环系统和各个器官的供氧变得不畅，最终可能导致器官衰竭。许多高温引起的猝死事件，都与缺乏适当的防护措施有关。

如果必须外出，记得佩戴宽边帽子、穿透气性好的衣服，带足水分，定时休息，避免过度活动和在强烈阳光下久待。

特别是老年人和高血压患者，应特别注意避免暴晒，因为他们的血压调节能力较差，更容易受到高温的影响。

很多人以为，夏天既然到了，就应该趁机加强锻炼，特别是在天气晴朗时，跑步、骑行、篮球等户外运动非常受欢迎。

的确，运动有助于增强身体免疫力，保持良好的体形，但炎热天气下的剧烈运动却对身体产生极大压力，高温下，尤其是对心血管系统和体温调节系统的负担更大。

剧烈运动会使体温迅速上升，血管扩张，出汗量增加，水分和电解质的流失也加剧，若不能及时补充，就可能导致中暑、脱水甚至心力衰竭。

有统计数据表明，夏季发生的运动性猝死，绝大部分都是由于极端运动和天气不适应导致的，许多人在炎热的夏季依然坚持在户外做剧烈运动。

这不仅给身体带来了更大的负荷，还极易引发中暑和其他急性反应，进而导致突然死亡，尤其是在没有经过充分热身和水分补充的情况下，运动的风险加倍。

医生建议，在高温天气下，尽量避免在户外进行剧烈运动，特别是在中午到下午的高温时段。

如果想锻炼，可以选择早晨或晚上温度较低时进行，选择阴凉处或者室内空调房进行运动，保持充分的水分补充，避免剧烈运动对心脏和血压的极端影响。

炎热的夏季，喝一杯冰镇饮品，尤其是冰啤酒或冰饮料，似乎成了许多人缓解暑热的首选。

事实上，冰冷的饮品虽然能迅速带来清凉感，但它对胃肠道和心脏的冲击非常大，大量饮用过冷的饮品，会导致胃肠道的血管突然收缩，造成胃肠不适。

与此同时，过冷的饮品也会刺激心脏，使血管骤然收缩，突然的温度差可能导致心脏负担加重，诱发心脏病发作，甚至猝死。

尤其是对有心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病的人群，冰冷饮品对血管和心脏的冲击更加明显，容易引发心脏骤停等致命事件。

因此，炎热天气中应避免暴饮暴食特别是冰冷的食物和饮品，为了预防相关的健康危机，最好选择常温饮品或适量的冷饮，避免一次性大量摄入冰冷食物。

许多人喜欢在夏季聚会时喝点冷饮，或者在户外与朋友一起享受烧烤和啤酒带来的乐趣。

本来喝酒就给心脏和血管添了不少负担，要是再碰上高温，酒精对血液循环的坏影响可能会翻倍。

喝酒会让血管变宽，心脏负担加重，而且，酒精会让身体里的水分流失，尤其在高温天气里，这种脱水情况会更明显。

高温环境中的酒精消费，可能导致血压不稳、心跳加速等反应，甚至诱发中风、心脏病等危险。

医生提醒，在高温天气中，饮酒最好要特别谨慎，尤其是对于有心血管病史或高血压的人群来说，尽量避免过量饮酒。

若选择饮酒，最好适量饮用，避免在炎热天气中大量饮用烈性酒或冷饮酒，尤其是在日常生活中，尽量避免过度饮酒，以免给身体带来不必要的负担。

炎热天气下，许多人忽视了身体发出的早期警告信号，特别是在高温环境中，人们容易因为出汗过多、水分不足等原因，导致体温调节系统出现问题。

当体温持续升高时，身体会发出疲倦、头晕、口渴等警告信号，但很多人选择继续活动，忽视这些信号。

尤其是中老年人和有慢性病史的患者，往往因为身体状况不佳而忽略了这些预警症状，医生强调，在炎热天气中，身体发出的任何不适信号都应引起足够的重视。

一旦感到头晕、恶心、乏力等不适症状，应立即停止活动，尽量待在阴凉处，补充水分，不要硬撑，以免发生更严重的健康危机。

随着高温天气的来临，猝死事件成为高发问题，尤其是在没有做好充分防护的情况下。

虽然很多人在夏季仍然保持着常规的生活方式，但某些不良的行为却可能加速健康风险的出现。

若想在炎热的季节里保持身体的健康，避免猝死等极端事件的发生，就必须谨慎对待高温天气下的一些高风险行为。

通过调整生活习惯，合理安排作息，保持良好的饮食和运动习惯，便能有效避免高温带来的健康危机。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张李珍.心源性猝死影响因素的巢式病例对照研究, 中华疾病控制杂志, 2023-10-10