“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”中医云“夏至一阴生”，养生当以养心安神、清热解暑、顾护阳气为要。

节气特点

夏至，二十四节气中第十个节气，于每年公历6月21至22日交节。此时阳光炽烈，白昼漫长如画卷舒展，夜晚短暂似瞬息流光，盛夏序章由此开启。阳气臻于鼎盛，阴气悄然萌生，暑热蒸腾，人体新陈代谢加速，易现心烦、失眠、食欲减退等不适。

养生·观起居

晚睡早起，午睡可消解倦怠。

夏至烈日炎炎，宜避酷暑直晒，应减少正午12时至下午3时的户外活动。作息宜顺应自然，晚睡早起，但须保障充足睡眠，建议午后小憩30分钟至1小时，以消解倦怠。

夜寝切忌直吹风扇或空调，防寒邪侵袭。运动宜择晨昏时分，散步、游泳、瑜伽等轻柔活动为佳，避免剧烈运动致汗出过多，耗损阳气。

养生·观饮食

清淡解暑，酌添温性食物。

夏至饮食宜清淡易化，多食清热解暑、养心安神之品。

西瓜清甜多汁，能解暑生津，但贪凉过量可能伤及脾胃阳气，宜适量而止；苦瓜清热解毒，凉拌或清炒皆宜；莲子、百合、绿豆等可清心安神。此外，酌添温性食物如姜茶、红枣，以温养阳气，平衡寒凉。

养生·观穴位

神门穴

用拇指指腹或搭配揿针后按揉，每次3—5分钟，每日2—3次，以酸胀感为宜。具有清新调气功能。

内关穴

用拇指指腹或搭配揿针后按揉穴位，每次3—5分钟，每日2—3次。具有宁心安神、理气止痛的功效，可缓解心悸、失眠、胸闷等症状。

养生·治未病

夏至是一年中白昼最长的日子，天气炎热，人体新陈代谢加快，心脏负担加重，容易诱发心脑血管疾病。要注意防暑降温，补充水分，避免剧烈运动，保持心情舒畅。

视频：解放日报·上观AI科普

编辑/初审：赵若楠

复审：何婷婷

终审：刘垦博

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