夏

至

XIA ZHI

-蝉鸣林语间，盛夏日以至-

节气

夏至是一年中的第十个节气，“昼晷已云极，宵漏自此长”，夏至是一年之中白天最长，夜晚最短的时间。当夏至的阳光洒满大地，阳气攀升至巅峰，阴气也开始在这炽热中悄然孕育。夏至时节，正是养生调理的关键时期，让我们一起解锁夏至中医养生攻略，调理身心健康，抵御夏日的侵袭。

01 饮食搭配

-清淡饮食，消暑降温-

在夏季养生的诸多要点中，饮食调理占据着至关重要的地位。随着夏至的到来，气温逐渐攀升，冷饮凉食愈发受到大众的青睐。虽说品尝冷饮凉食能带来一时的畅快淋漓，但从身体健康的长远角度考量，过度食用却可能给身体带来不良影响，正所谓 “冷饮凉食一时爽，脾胃负担需考量”。

因此，在夏季饮食中，我们应秉持 “勿贪寒凉” 的原则，合理调整饮食结构，适当增加温性食物的摄入。民间素有 “冬吃萝卜夏吃姜” 的养生谚语，生姜便是夏季养生的上佳之选。它不仅能够有效驱散体内的寒气，帮助身体维持阴阳平衡，还能促进食物的消化与吸收，为脾胃功能的正常运转提供有力支持。

此外，建议适当增加清淡易消化食物的摄入，如绿豆、冬瓜、苦瓜等，这类食材富含水分与膳食纤维，可通过调节人体代谢有效缓解暑热症状，降低中暑风险。饮品方面，绿茶的清冽与菊花茶的甘润均为消暑佳品。值得注意的是，苦味食物在夏季养生中具有独特价值，例如苦瓜、莲心，具有清热去暑的功效。

02 运动健身

-适度运动，增强体质-

虽然天气热，但运动不能停。可在早晨或傍晚天气比较凉爽的时段，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能增强体质，还能帮助身体排出多余的湿气。需特别注意的是应避免剧烈运动，适当运动时的微微出汗与过度运动导致的 “暴汗” 截然不同 —— 中医理论认为，汗多易伤气伤阴，可能引发疲劳、口干舌燥等不适。运动后要及时补充水分，避免脱水，可以喝些淡盐水或运动饮料，不要直接喝冰水、生水，也不要洗冷水澡。

03 作息攻略

-规律作息，养心安神-

在中医理论中，夏季是心脏“主时”的季节，此时心阳最旺，在春夏之交要顺应天气变化，重点关注心脏保养。夏至时节，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

夏至时节，阳光充足，我们的身体也更容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠时间，养成规律的作息习惯，对养心安神非常重要。顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，合理安排午休，以促进体力和精力的恢复。

夏日炎热，易受暑热湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。午休时，可以适当地打个盹，帮助身体恢复精力。

04 情志调养

-调整心态，保持愉悦-

炎炎夏日，难免会让人感到烦躁不安。但我们要学会调整心态，保持愉悦的心情。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等，让自己在忙碌的生活中找到一丝宁静。

05 外出防护

-防晒护肤，保护皮肤-

夏至时节，阳光中的紫外线强度较高，容易对皮肤造成伤害。因此，出门前一定要做好防晒工作，涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖衣物等，保护皮肤免受紫外线的伤害。

供稿：体检中心

编辑：杨 津

审核：赵亚飞

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