封面新闻记者 戴云

6月20日，国家卫健委举行“时令节气与健康”专题新闻发布会。针对“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥”的说法，北京中医药大学东直门医院主任医师李友山明确指出，这是一个严重误区。

北京中医药大学东直门医院主任医师李友山。封面新闻记者戴云 摄

“出汗是人体自然调节体温的一个方式，主要消耗水分和电解质，对脂肪并无消耗。运动后通过补水，体重自然就恢复了”，李友山提示，如果为了减肥而刻意剧烈运动导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”，如乏力、懒言、心慌等气虚症状，对身体非常不好。

李友山表示，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦燥、失眠、食欲不振等情况。中医认为，在夏至，既要防止身体过热伤身体，也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。所以，建议吃一些苦味食物，像苦瓜、莲子心等清热解暑。当然，像冷饮、冰水、冰镇西瓜等依然要适量。

在运动方面，李友山建议选择清晨或傍晚进行，避开高温时段。运动以快步走、八段锦、太极拳等温和运动为主，以微微出汗为宜，避免大量出汗损耗阳气。运动后建议不要用凉水冲凉，防止寒邪入侵。

由于夏季天气炎热，心烦气躁的易影响睡眠。李友山建议听舒缓音乐静心。中医办法则为平时按摩百会穴和神门穴来安神助眠，或者用百合、酸枣仁等煎汤调理。

对于高血压患者、糖尿病等慢性疾病患者，李友山提示在夏季高温时节尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓风险增加，建议定时喝水，少量多次，避免一次大量喝水，增加胃肠道和心脏负担。

另外，空调温度不宜过低，建议保持在不低于26摄氏度，同时应有新风补充，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。