小张最近又感冒了，这已经是他这个月第三次生病了。每次只要吹个空调或者稍微受点凉，他就会流鼻涕、咳嗽，甚至发烧。朋友们都调侃他：“你这免疫力也太差了吧！”小张自己也挺烦恼，他开始反思：免疫力究竟是个什么东西？为什么自己这么容易生病？

其实，免疫力是我们身体的一种自我保护能力，它可以帮助我们抵御病毒、细菌、真菌等病原体的入侵，保持身体健康。

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免疫力是什么？

免疫力是人体的一种防御能力，它可以帮助我们抵御病毒、细菌、真菌等病原体的入侵，保持身体健康。我们的身体有一个复杂的免疫系统，包括免疫器官（如骨髓、胸腺、脾脏等）、免疫细胞（如白细胞、淋巴细胞等）和免疫分子（如抗体、细胞因子等）。这些组成部分相互协作，共同构成了人体的免疫防线。

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免疫力低下的人有5个常见表现

1. 经常感冒

免疫力低下的人往往更容易感染病毒和细菌，最常见的表现就是频繁感冒。像小张这样，一个月感冒好几次，或者一到季节交替就生病，很可能就是免疫力不足的信号。

正常情况下，成年人一年感冒的次数一般不超过3次，如果超过这个频率，就要警惕免疫力问题了。

2. 容易疲劳

免疫力低下的人通常会感到容易疲劳，即使没有做太多体力活动，也会觉得累。这是因为免疫系统在与病原体作战时会消耗大量的能量，导致身体疲劳。此外，免疫细胞的功能下降也会影响身体的能量代谢，让人感觉精力不足。

3. 伤口愈合慢

当身体受伤时，免疫系统会启动修复机制，促进伤口愈合。如果免疫力低下，伤口的愈合速度会明显变慢。比如，一个小伤口，正常人可能几天就能愈合，但免疫力低下的人可能需要更长时间，甚至可能出现感染的情况。

4. 消化不良

免疫力与消化系统的健康密切相关。如果免疫力低下，肠道内的有益菌群可能会失衡，导致消化不良、腹胀、便秘等问题。

此外，免疫系统功能下降还可能影响肠道的吸收功能，进一步加重营养不良，形成恶性循环。

5. 情绪低落

很多人可能不知道，免疫力低下还可能影响情绪。研究表明，免疫系统与神经系统之间存在密切的联系。当免疫力下降时，身体会产生一些炎症因子，这些因子可能会影响大脑的神经递质平衡，从而导致情绪低落、焦虑甚至抑郁。

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哪些情况会导致免疫下降？

随着年龄的增长，人体的免疫系统会逐渐衰退。老年人的免疫细胞数量和活性都会下降，导致免疫力减弱，更容易感染疾病。因此，老年人更需要通过合理饮食、适度运动和充足睡眠来维持免疫力。

睡眠对免疫力的影响非常大。在睡眠过程中，身体会释放一些免疫调节因子，帮助免疫系统修复和增强。成年人每天建议保证7-9小时的高质量睡眠。如果睡眠不足或睡眠质量差，免疫系统的功能会受到抑制，身体更容易生病。

长期的压力会对免疫系统产生负面影响。压力激素（如皮质醇）会抑制免疫细胞的活性，降低免疫力。因此，学会管理压力非常重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。此外，保持积极的心态，多与家人和朋友交流，也有助于减轻心理压力。

缺乏运动则会导致身体机能下降。运动能够促进血液循环，帮助免疫细胞更快地到达身体各处，提高免疫系统的效率。如果长期久坐不动，身体的代谢会变慢，免疫细胞的活性也会降低，从而增加生病的风险。

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编辑：彭秋霞