1.饮食调理多吃健脾利湿食材：如薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等，可煮粥或煲汤。推荐“四神汤”（茯苓、莲子、山药、芡实）。

2.适度运动运动能升发阳气，促进排汗祛湿。建议选择八段锦、快走、瑜伽等和缓运动，避免大汗淋漓反伤阳气。

3.穴位按摩丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）：化痰祛湿要穴，每天按压3分钟。足三里（膝盖下3寸）：健脾和胃，增强运化能力。

4.中药茶饮荷叶山楂茶：荷叶5克、山楂3片、陈皮3克，沸水冲泡，适合腹胀、血脂高者。玉米须茶：玉米须20克煮水，利尿消肿，适合下肢浮肿人群。

5.减少酒精依赖饮酒易助火生湿。建议以花果茶、米粥等温和饮品替代酒精，既护肝又健脾。

6.避免潮湿环境夏季雨量增多，居室保持通风，被褥定期晾晒。潮湿天气可开启除湿机，避免外湿侵袭。