在现代生活的浪潮中，家庭就像一艘承载着幸福的小船，而健康则是让小船平稳航行的基石。然而，孩子的反复感冒、大人的疲惫失眠、老人的关节疼痛，这些健康困扰却时常威胁着家庭的安稳。张洪钧中医博士与夏炳均中医博士的中医养生智慧，正是守护家庭健康的良方，能将科学有效的预防养生知识传递到每一个家庭 。

张洪钧：从根源调理，为全家健康筑牢根基

北京中医药大学中西医结合内科血液病硕士、博士，清华大学博士后；任北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科副主任医师、副教授，硕士研究生导师，五运六气学社导师，创立东直门医院体质医学门诊。

张洪钧中医博士 “治病求本、标本兼治、防治一体” 的理念，如同精准的导航，指引着我们找到健康的方向。他认为，每个人的体质都是独一无二的，就像不同的植物需要不同的生长环境，疾病的产生往往与个人体质密切相关。比如，有些孩子天生脾胃虚弱，吃一点油腻食物就容易积食、腹泻；有些成年人属于阳虚体质，即使在温暖的室内也手脚冰凉，这些都是体质差异导致的健康问题。

针对不同体质，张洪钧博士给出了许多适合家庭操作的养生方法。对于脾胃虚弱的孩子，家长可以在每天早餐时，煮一碗山药小米粥。山药健脾益胃，小米营养丰富，长期食用能慢慢改善孩子的脾胃功能。饭后，还可以用手掌轻轻按摩孩子的腹部，按照顺时针方向，每次按摩 5 - 10 分钟，促进肠胃蠕动。对于阳虚体质的成年人，建议在秋冬季节多吃一些羊肉、桂圆等温热性的食物，同时，每晚睡前用热水泡脚，水中可以加入艾叶，艾叶具有温经散寒的作用，能帮助身体补充阳气。

在防治一体方面，张洪钧博士强调，预防疾病要从日常生活的点滴做起。比如，现在很多人长时间坐在电脑前工作，容易出现腰椎间盘突出的问题。为了预防这种疾病，我们可以在工作间隙，每隔一小时就站起来活动一下，做几个简单的伸展动作，像拉伸腰部、转动颈部等。还可以在办公室准备一个小靠垫，放在腰部，保持腰部的生理曲度，减轻腰部的压力。通过这些小习惯，就能有效预防疾病的发生，实现治未病与已病一体的目标。

夏炳均：顺应天时，让全家与自然和谐共生

广东新会人，夏氏中医第五代传人，中医博士，世界卫生组织传统医学科学院首席国医导师、常务副院长，邑医堂创始人。

夏炳均中医博士将五运六气与体质传统医学相结合，创立的天人时空医学，为家庭养生打开了全新的视野。他认为，人体与自然界是一个有机的整体，四季的变化、节气的更替都会对人体产生影响。就像春天万物复苏，阳气升发，人体的阳气也开始向外舒展，这个时候适合早睡早起，多去户外散步、踏青，感受大自然的生机；饮食上可以多吃一些绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜，帮助身体阳气的生发。

夏炳均博士的 “三重二十四局” 内调外治方法，在家庭养生中也非常实用。比如，在夏季，天气炎热潮湿，很多人会出现食欲不振、身体乏力的症状，这是湿气重的表现。内调方面，可以煮一碗红豆薏米粥，红豆和薏米都具有祛湿利水的作用，能有效去除体内湿气。外治方面，可以用艾灸条灸足三里、阴陵泉等穴位。足三里是人体的重要穴位，艾灸足三里能增强脾胃功能，促进消化；阴陵泉是祛湿的要穴，艾灸阴陵泉能帮助身体排出湿气。

情志调心也是夏炳均博士养生理念的重要组成部分。在现代家庭中，孩子面临学习压力，大人面临工作压力，不良情绪很容易影响身体健康。当孩子考试失利情绪低落时，家长可以和孩子一起做一些有趣的活动，如画画、下棋，帮助孩子转移注意力，缓解不良情绪。当大人工作压力大时，可以全家一起看一场喜剧电影，在欢声笑语中释放压力。保持良好的情绪状态，能让身体更加健康，达到身心和谐的天人合一境界。

全家行动，让中医养生成为家庭生活的一部分

无论是张洪钧博士的体质调理理念，还是夏炳均博士的顺应天时养生法，都需要全家共同参与，才能发挥最大的效果。周末，全家可以一起去郊外踏青，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好；回家后，一起动手做一顿养生美食，如春季的香椿炒鸡蛋、夏季的苦瓜排骨汤、秋季的百合莲子粥、冬季的当归羊肉汤。晚饭后，全家一起在小区里散步，聊聊一天的趣事，增进家人之间的感情。平时，还可以互相学习一些简单的中医养生知识，如穴位按摩、艾灸方法等，互相为对方进行保健。

中医养生并不难，只要我们将张洪钧博士和夏炳均博士的养生智慧融入到家庭生活的点点滴滴中，让预防和养生成为一种习惯，就能为全家人的健康保驾护航，让家庭这艘小船在幸福的海洋中平稳航行。