五月节，

谓有芒之种谷

可稼种矣。

芒

DUAN WU

种

芒种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始；太阳到达黄经75°时叫芒种节气。芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。

芒种三防

1.防“湿邪困脾”

芒种后雨量增多，空气湿度大，中医认为“湿性重浊”，易侵袭人体脾胃，导致食欲不振、头身困重、舌苔厚腻。可观察晨起状态：若疲倦如“裹湿被”，即为湿气重的信号。

★中医对策

饮食：多吃健脾利湿的“五色豆”（赤小豆、绿豆、扁豆等），搭配冬瓜、薏米、山药。

穴位：常按足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿），每日揉按3分钟。

2.防“暑热伤心”

夏气通于心，暑热易耗心气，引发心烦失眠、口干舌燥。午后潮热或熬夜后症状加重者需警惕。

★中医对策

茶饮：用淡竹叶3克、莲子心2克泡水，清心除烦。

作息：遵循“子午觉”原则，晚11点前入睡，午间小憩15～30分钟。

3.防“寒邪伏病”

此时人体腠理开泄，若过度贪凉（空调、冷饮），反使寒邪内伏，秋冬易发咳喘、关节痛。

★中医对策

空调温度≥26℃，避免风口直吹；

喝姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水），驱内寒、助排湿。

芒种养生

1.食：增酸减苦，护阴生津

孙思邈《千金要方》载：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”芒种宜酸甘化阴，忌辛辣油腻。

推荐药膳：乌梅山楂饮（乌梅5颗+山楂10克+冰糖），开胃生津；

忌食：隔夜菜、冰镇西瓜（伤脾阳）。

2.动：微汗为度，升阳不耗气

清晨或傍晚适度运动，如八段锦、太极拳，以“后背微汗”为佳，切忌大汗淋漓。可练习“呵字诀”（六字诀之一）疏解心火。

3.眠：顺应阳盛，早起午憩

“夜卧早起，无厌于日”，夏季昼长夜短，可晚睡（不超23点）早起，午后闭目养神10分钟，助心肾相交。

4.情：静心戒躁，以和养夏

暑热易致心烦，可焚艾草香净化空气，或听宫调音乐（如《紫竹调》），调和气血。

芒种食疗方

【薏苡仁赤豆粥】

材料：薏苡仁30克、赤小豆20克、粳米50克。

做法：食材浸泡2小时后煮粥，加少许陈皮增香健脾。

功效：利水渗湿，适合舌苔白腻、下肢浮肿者。

统筹：山东省卫生健康委宣传处

撰稿：山东省健康科普专家库成员、山东省中医院大内科主任 张伟