人到最后，追求的是健康跟长寿。然而，如果年轻的时候不重视健康问题，老了以后你会发现再多的金钱也换不来健康的身体跟多活几天。

那么，怎么才能增加长寿几率，活到百岁呢？

研究发现，养成这几个健康的生活习惯，可以让你活到百岁的几率提升到61%，无论什么年纪开始都不晚，越早开启越早受益。

方法1、不抽烟、不饮酒

抽烟与不抽烟的人，二者的健康跟寿命区别还是很大的。香烟中有多大90种的有毒物质（致癌物质70多种），有抽烟习惯的人，更容易诱发多种呼吸道、肺部相关的疾病，提升死亡风险。而不抽烟的人，长寿几率会提升25%以上。因此，想要拥有健康的身体，延长寿命，那么尽早戒烟是关键。

不仅如此，戒酒也是很关键的。爱喝酒的人更容易出现腰围上涨，内脏脂肪超标的问题，如果你能做到不饮酒，健康指数会提升，有助于延长自身寿命。

方法2、保持运动锻炼的习惯

生命在于运动，缺乏锻炼的人，身体机能老化速度会加快，35岁后肌肉会以每年1%的速度流失，基础代谢值会下降，身材也会逐年发胖。而运动锻炼可以强身健体，预防肥胖，减缓衰老进度。研究发现，定期运动锻炼的人，长寿几率会提升30%左右。

科学建议，一个人一周的运动时长要达到150分钟（中等强度运动），可以分为2-7天锻炼，如果是每天锻炼，那么一天22分钟即可，如果只有周末2天锻炼，那么，每天安排75分钟运动，就能达到锻炼的效果。

运动的选择有很多，体能基础比较差的人可以从快走开始，慢慢提升体能耐力后再加入慢跑训练，你也可以选择球拍类、撸铁训练，而高强度训练的人，一周只需要75分钟就能达到延年益寿的目的。

方法3、吃得健康

民以食为天，不同的的饮食偏好会养成不同的体质，也会影响自身健康。什么叫吃得健康？饮食要减少油炸食物、腌制（咸鱼咸菜腊肉）、高糖分的加工食品，远离各种膨化零食，才能减轻身体负担，避免毒素的积累，有助于心血管健康。

日常要做到三餐定时，选择一些天然健康的蔬菜水果、肉类、奶制品、豆制品、全谷物粗粮，做到低油盐饮食，并且保持饮食多样化，饭吃八分饱，可以提升长寿几率。

建议，每天的水果摄入量在200-350克左右，而蔬菜摄入量在300-500克（每天不少于3种），每天豆类食物摄入在25克左右，坚果一周摄入量50-70克，每周吃300-500克鱼肉。

方法3、作息规律，睡眠充足

睡眠是身体恢复体能精力的有效方法，睡眠不足的人会导致免疫力下降，熬夜过劳的人，心血管疾病发生率会提升，还会加速身体老化速度，甚至诱发猝死风险。

坚持规律作息，每天睡眠时间达到7-9个小的人，精力水平、精神状态都会更佳，健康指数也会提升，更容易长寿。

如果你能做到这4点，相信更容易养成长寿体质，活到百岁的几率会提升60%以上。