抑郁，是所有脊椎动物都具备的一种自我保护机能。它能够防止人和动物们，把过多的时间和能量消耗在一个很难有所获益的行动之中。例如，你对笼子里的一条狗进行电击，它刚开始会不停逃避。但是，当随着时间的推移，它发现这种逃避没有任何效果之后，它便会停止逃避动作。这种机能，我们每人每天基本都要用上几次。

抑郁状态，则是为了减少身体的一些不必要的消耗。从而帮助身体内的炎症、疲劳、创伤得以更快的恢复。所以，当你在患有慢性炎症、严重的身体疾病和因为身体或者心理的原因而过度劳累时，身体便会在大脑的指令下，进入抑郁状态。

抑郁状态和吃饭、睡觉一样，都是人的正常的生理机能。

这种生理机能，并不受我们的主观意识所直接控制。

饿了就要吃，困了就要睡，如果我们强逼着自己不去吃、不去睡，短时间尚可，长期下来后果可想而知。

同样，如果我们强逼着自己不接受抑郁状态，就跟抑郁状态对着干，长期下来，那么后果是什么呢?

就是抑郁症!

抑郁状态会导致我们的许多生理心理功能，暂时性的下降，从而影响我们在工作、学习和人际关系中的表现。

所以，我们就开始针对抑郁状态采取各种行动，逼迫自己从抑郁状态中，走出来。

然后，因为过度的消耗和疲劳，我们的抑郁状态会进一步的加深.....

这样，就形成了一个恶性循环!直到我们猝死或者自杀!

你有抑郁倾向吗?一起来测试一下吧!

测试前说明

本测试共有30题，只需回答”是”或“否”。答“是”计1分，答“否”计0分。本测试只是为了帮助大家更好认识自己的心理状态，自测不能替代专业的诊断，如果您需要进一步的帮助支持，请及时咨询专业医疗机构。

抑郁测试题

1、你对任何事情都提不起兴趣

2、你很容易就会哭

3、你觉得自己很失败，感觉自己一事无成。

4、你经常生气而且容易激动

5、食欲下降，不想进食，感觉吃什么都没有味道。

6、即使身边有家人和朋友，你心中仍然很苦恼

7、你很难集中精力去做一件事。

8、即使最亲近的人，你也懒得搭理

9、你经常无故地感觉很累。

10、你觉得你目前的状态让你无法继续学习或工作

11、一点不起眼的小事就会让你很烦恼.

12、你感觉自己的精力不如从前，动作也变慢了。

13、总觉得有人在骗你或总有人想抓走你

14、你感觉做任何事情都很困难

15、你经常感到心情很沉闷压抑。

16、你觉得活着还不如去死，一了百了。

17、你感到很孤独

18、你对你的前途不抱有希望，感觉一片迷茫

19、你经常感觉到害怕.

20、缺乏自信，觉得自己做什么都做不好。

21、自己越来越不爱说话了

22、在清晨和早上的时间段心情很差

23、没心思刷抖音，玩游戏、看书，干什么都高兴不起来.

24、经常责怪自己。

25、感觉很苦闷

26、睡眠质量很差，经常失眠或很早就醒来

27、过去这段时间你一直处于愤怒和不满的状态

28、你觉得周围的人们对你不太友好

29、你觉得自己死了会让大家解脱，让他们过得好一些.

30、你感觉自己没有什么价值

测试结果自查

0-4分：根据测试结果，你的心理状态基本正常，没有明显的抑郁症状。继续保持积极心态，关注自己的心理健康，保持良好的生活习惯，将有助于维持心理平衡与幸福感。

5-10分：根据测试结果，你可能有轻微的抑郁症状。不必过于担心，这是个常见的心理状态，你可以尝试自我心理调节保持乐观开朗的心境，寻找一些积极的活动来缓解压力，如运动、与亲友交流等，这对改善心情会有帮助。

11-20分：根据测试结果，你可能处于中度抑郁状态。建议你尽快找医生进行咨询,进行必要的诊疗，专业的帮助会为你提供更有效的心理支持。同时，要多与支持你的亲友沟通，积极参与有益于心理健康的活动,逐步恢复心理平衡。

21-30分：根据测试结果，你的心理状态显示出明显的抑郁症状，需要及早寻求医生的治疗和建议。专业的心理支持和治疗可以帮助你缓解症状，并指导你进行精神上的自我训练同时，要关注自己的身心健康，寻求社会支持，积极参与康复活动，努力从消极、压抑的情绪中解脱出来，迎接更积极美好的生活。

抑郁症，是一种生理心理互相影响的恶性循环。治疗要做的是，打破这种恶性循环!如何打破这种恶性循环呢?了解和接受抑郁状态!

不要揪着抑郁状态不放，它是身体对你的警告，它的目的是防止你过度消耗，而导致猝死!

饿了你知道去吃，困了你知道去睡，进入抑郁状态了，你要知道去休息!然后，找到导致抑郁状态的原因，予以治疗!

导致抑郁症的原因是多种多样的，在你认为，也许是事业的不顺心、也许是婚姻或感情的破裂、也许是紧张的人际关系、也许是亲人的亡故、也许是遭遇某个对你具有影响性的事件、也许是身体上的某种疾病、也许是某一个灾难的想法、也许是生活中的某种压力、也许是所谓“植物神经紊乱抑或是神经递质的不平衡”。

表面上来看，这是一个原因，但从根本上来说，这些所谓原因，往往都只是一种诱因，抑郁症的形成绝非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，不断制造、积累的负面情绪所致，所谓：“冰冻三尺非一日之寒”。虽然，某种心理创伤或情结会引发抑郁症，但这也是“滚雪球”的过程，是广泛、多重、交杂的情绪积累。

如果说我们的抑郁症是“情结”所致，那么抑郁症也是由无数个情结的汇聚所造成的，换句话说，抑郁症是由无数的点汇成的面。

对于抑郁症而言，症状的缓解或消除，并不代表治愈，如果我们的心理模式不改变，那么对事物的看法及产生的感受就会与以往一样，遇到类似的事情或压力就会再次引发的你的情绪反应，一旦情绪的累积超出了你的心里负荷，抑郁症就会再次发作，所以，唯有心理模式或者说心态改变了，才能避免抑郁症的的反复发作。

抑郁症状不同于单纯的情绪低落或是心情抑郁，是非常严重的症状。情绪低落可以在短期内恢复，但是抑郁症如果没有及时治疗，就像是埋在身体里面的一颗炸弹，随时都可能因为情绪的不稳定而爆发，产生不可思议的危险后果。

很多患有抑郁症的患者都感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题，当这些症状出现后不能很好有效地得以解除，只会给抑郁症患者带来更多的精神压力，从而加重抑郁症。

抑郁症患者在疾病发生时出现烦躁不安、焦虑、抑郁情绪、甚至有的患者还会有一些幻觉症状和恐怖症状。患者看待问题的时候总是不能客观的看待问题，他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断的追问、剖析，结果越陷越深，难以自拔。

抑郁症患者有一半以上有自杀想法。但患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病”，只有25%的患者知道。临床抑郁症患者的自杀率为10%，其中有20%最终以自杀结束生命。尽管很多抑郁症患者自杀前写下的遗书中，都称死亡是一件幸福的事。然而事实却是严重抑郁症控制了人的大脑，折磨人的精神，才逼得患者走投无路，选择极端的死亡来解脱。

抑郁症的患者不仅严重的伤害自己的身心健康，还严重的影响了周围人的生活质量。重度抑郁症患者往往思维联想缓慢，并且语速馒，语音低，语量少，应答迟钝，这使患者的人际交往困难重重。另一方面，重度抑郁症使患者行动缓慢，甚至卧床不动，呈现抑郁性木僵状态，几乎完全剥夺了患者的自理能力。

放平心态，不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了!试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化!

如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己!自己会看清自己!曾经的问题慢慢的已不再那么重要!

反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。把这些习惯性的坏想法全部都写下来。你或许并没有那么多的负面想法，把它们都记下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想法的数量和内容，你便能确定是哪些无用的想法模式引发抑郁。

坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。