芒种时节养脾胃，饮食起居有讲究
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2025-06-06 18:38:24
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芒
种
养
生
6月5日是夏季的第三个节气——芒种，标志着仲夏正式开始。芒种后气温升高、雨水增多，外界湿气加重，中医认为，此时人体阳气外浮，中焦脾胃虚弱，湿邪最易乘虚而入，需重点防范消化系统疾病。
芒种后，地气上蒸、天气下降，形成“蒸笼式”环境，湿气阻滞气机，导致肢体困倦、脾胃运化功能下降，出现食欲不振、腹胀、消化不良等症状。此时要特别注重健脾化湿的养生方式。
卢璐为患者号脉
“要改掉既往喜欢吃膏粱厚味重口味食物的习惯，在夏天的时候尽量吃一些比较清淡的食物。”龙华医院脾胃病一科副主任医师卢璐表示，可以多吃一些含苦味的东西，比如苦瓜、莲子心、芦根水，因为苦味可以进入心经，起到泻火降噪的功能，也可以吃绿豆、赤小豆等甘淡渗湿、健护脾胃的食物。要做到“过午不食”，晚上7点以前尽量吃完晚餐。因为到晚上的时候，整个人的阳气开始慢慢减退，这个时候再过度进食可能会损伤脾胃的功能，给脾胃脏腑增加负担，对身体不利。
中医提醒，夏季饮食切忌贪凉，冷饮、冰镇瓜果等寒凉食物，会直接刺激脾胃阳气，造成脾胃虚寒。同时，昼长夜短易打乱人体生物钟，熬夜或过度劳累也会耗伤脾气，削弱脾胃的消化吸收能力。因此，尽量在23点前入睡，午间可小憩20—30分钟，以养心脾之气。适度运动，推荐八段锦、散步等舒缓运动，避免大汗淋漓损伤阳气。
芒种时节易心火旺盛，而“肝木克脾土”，情绪波动可能间接影响脾胃功能。可通过听舒缓的音乐、冥想或与亲友交流，保持心情舒畅，避免焦虑抑郁。
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