芒种，是二十四节气之第九个节气，是夏季的第三个节气。从芒种开始，气候炎热，雨水增多，湿度变大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则进入阴雨连绵的梅雨天，天气异常湿热。杭州市红十字会医院（凤起院区）刘丽琴副主任中药师提醒，此时养生要领是清利湿热、化湿醒脾、养心护阳。

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勤换洗莫贪凉

芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，出汗后衣服应及时换洗。为防止中暑，芒种节气应适时洗澡，这样可发泄“阳热”。

但值得注意的是，出汗时不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮。”另外，避暑莫要过度贪凉，开空调不要让室内温度低于26℃，且进入空调房前最好提前将汗擦干。

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补钾防“夏打盹”

当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。同时宜吃些富含钾的食物，如荞麦、玉米、大豆、香蕉等，以改善体内钾、钠平衡，既能预防“夏打盹”,又可防止血压升高或过低。

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饮食宜清淡

芒种时天气热，出汗多，消化功能减弱，人易出现食欲不振。因此，芒种时饮食宜清淡，应多食新鲜蔬菜、水果，豆制品等，不要过食如煎炸品、火锅等热性食物，以免“火上浇油”。

蔬菜、豆类可为人体提供必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，还可提高机体的抗病能力。

另外，可选择薏苡仁、白扁豆、苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子等，做成绿豆汤、莲子羹、排骨冬瓜汤等菜肴，既有健脾、祛湿、解暑的作用，又美味可口。

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“煮梅”助健康

在江南地区，每年五、六月份是梅子成熟的季节，芒种这天将清洗过的梅子浸泡在白酒里，称为“煮梅”，是芒种节气的传统习俗之一。

梅子别名酸梅、青梅，鲜果富含苹果酸、柠檬酸、维生素C、钙、钾、磷、铁等成分，有温脾敛肺、健胃生津的作用，还能改善呕吐、促进肠胃蠕动、改善久痢、清除腹胀、促进食欲、防止晕车晕船、解酒的功效，也能抗菌、驱虫、抗过敏。可做成咸梅干、冰糖青梅、紫苏梅、话梅、青梅酒(勿酗酒)、青梅醋等。

但要注意，梅子酸味重，多食对牙齿和消化道可能造成不良影响。

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按揉公孙穴

芒种时节天气日渐炎热，许多人会出现脾胃失调，没胃口，腹胀，不爱吃饭的情况。而公孙通冲脉，号称“八法穴”之一，长期坚持揉按此穴，每次1-3分钟，有助于改善腹胀、腹痛、心痛、胃痛、胸痛等症。按摩时用拇指或中指指腹向内按压穴位，以有酸痛感为宜。

位置：在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。

• 供稿：杭州市红十字会医院（凤起院区）杭州市疾病预防控制中心（杭州市卫生监督所）

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