大家好，我是苏磊医生，张强医生集团济南静脉曲张CHIVA诊疗中心主任，主要在济南、北京、上海出诊。从事下肢静脉曲张微创研究已有20年，专注于静脉曲张的血流动力学研究和CHIVA诊疗。如果您有关于静脉曲张的任何问题，需要咨询看诊，可以通过【张强医疗科技】服务号进行预约。

“年过四十，经历了疫情后，我开始真正重视健康。这次治疗静脉曲张，其实就是我给自己的一次提醒。”

门诊中，这位刚做完CHIVA治疗的男士这样说。他之前健身已有几年，体重也成功下降，整个人感觉轻松了不少。

但多年来不以为意的静脉曲张，最终还是发展成了血栓，促使他做出了及时干预的决定。

针对治疗后的恢复期，他很关心的重要问题：

“我还能继续去健身房吗？

以前的训练方式，会不会对静脉不好？”

“之前减了不少体重，但最近又有点反弹，应该怎么应对？”

这其实是很多中年朋友都会问的问题。以下是针对这些问题的系统解答：

健身并非禁忌，训练方式需要更合理

静脉曲张并不是禁止运动，也并不限制健身房。

适当的运动反而是有益的，特别是增强小腿肌肉泵功能，可以帮助血液回流，改善症状、预防进展。

真正的问题不在“能不能练”，而在于“怎么练”。

与其说“不行”，不如去理解哪些训练方式可能增加静脉系统的负担，然后替换为更合适的动作。

这种做法比“吓唬式禁忌”更容易被患者接受，也更符合成熟健身者的思维方式。

高腹压训练方式建议调整

在力量训练和有氧训练中，有些高强度或冲击力较强的动作，往往需要屏气发力、快速下蹲起跳或维持高强度节奏。这类训练在短时间内会显著提升腹腔压力或增加下肢负荷，对于下肢静脉系统较为脆弱、或刚做完治疗的人群来说，需要适当调整方式。

更推荐的训练方式包括：

将大重量训练调整为卧推、坐姿腿举等低腹压形式

训练过程中加入组间走动或拉伸，避免腿部静止太久

选择节奏平稳、有控制的训练形式，如划船机、有氧间歇、站姿核心稳定训练等

关键是保持强度的同时，避免过度挤压静脉系统，实现安全、可持续的健身节奏。

减重反弹？别急着加量，先稳住节奏

很多朋友都有短期减重成功的经历，也会有发现体重悄悄回升时的那种气馁。于是又开始加大训练、继续节食，结果往往效果有限，反而觉得越来越累，状态也越来越差。

这样的做法，不一定是解决问题，反而可能把身体逼到墙角。

减重是个长期工程，关键不是一时狠练，而是稳住节奏、长期维持。尤其对已经进入中年阶段，有静脉曲张的朋友来说，更不能靠“猛攻”策略。

现实中，很多一时兴起的健身者，也包括有挑战极限能力的运动高手，出现了各类的运动损伤，所以在训练前要做好充分的工作，不打无准备之仗。

与其把希望压在下一次“爆瘦”，不如踏实做好下面几件事：

设定可持续的锻炼计划，比如每周三到五次中等强度训练，不求练得极限，但要坚持做完；

饮食不必精算到卡路里个位数，但要吃得规律：不暴饮、不极端节食、不跳过晚餐；

睡得好，真的很关键。睡不好，激素容易紊乱，脂肪也难减；

更重要的是，别被体重秤牵着走。今天重一斤，不代表你失败了。心态稳得住，比暴瘦更值钱。

写在最后

这位先生的故事并不特殊，却非常真实。静脉曲张不是“限制令”，只是身体给出的一个提醒，提示我们该用更科学、稳定的方式照顾自己。

运动不是一时热血，也不是猛冲猛练，而是长期、可持续的投入。找到适合自己的节奏，才是保持健康和活力的关键。

如果你也曾有过类似的疑问，欢迎在留言区分享你的健身心得或疑惑。